Je normální, že nohy a kotníky se během těhotenství stanou opuštěnými a začnou se bobtnat kolem 6 měsíců těhotenství, ale nabobtnají mnohem víc, obzvláště pozdě v těhotenství, kdy se blíží prác.
Abyste se vyhnuli zduřením kotníků během těhotenství, doporučuje se věnovat pozornost, jako je pití velkého množství vody, podepření nohou na stolici, zatímco sedíte a nosíte kompresní ponožky na nohou, abyste usnadnili krevní oběh.
Je také důležité zvýšit konzumaci diuretických potravin, jako je meloun, okurka a celer, nebo šťávy vyrobené ze složek, které bojují proti zadržování tekutin v těle, kromě toho, že se vyhýbá spotřebě soli, smažených potravin a zpracovaných potravin, protože zvyšují otoky těla.
Zde jsou tipy pro boj s otoky kotníků během těhotenství:
- Pít 2 až 3 litry vody denně, protože jsou dobře hydratovány, snižují retenci tekutin;
- Když půjdete spát, raději ležet na levé straně;
- Když sedíte, podepřete nohy na stoličce nebo v hromadě novin, časopisů nebo knih, například, aby byly ve stejné výšce stehen;
- Při ležení položte nohy na jeden nebo dva polštáře pro podporu krevního oběhu;
- Nepoužívejte těsné boty nebo vysoké podpatky;
- Použijte kompresní punčochy podle orientace porodníka;
- Praxe chůze, plavání nebo jízda na kole po dobu nejméně 30 minut, 3 krát týdně;
- Při sedání nepřekračujte nohy;
- Nepoužívejte dlouho;
- Jezte diuretické potraviny, jako je například meloun.
V případě práce nebo činností, které vyžadují dlouhou dobu stání nebo sedění, je důležité používat nožní výtahy a nezapomeňte vstát a chodit trochu alespoň každých 60 minut.
Domácí strategie k deflaci nohou
Kontrastní lázeň, populárně nazývaná "tepelný šok", je také skvělým způsobem, jak odvádět nohy a kotník. Zde jsou kroky k tomu v tomto velmi dobře vysvětleném videu:
Co jíst, abyste snížili otoky
Chcete-li omezit otoky, je důležité zvýšit příjem diuretických potravin, jako je žerucha, petržel, špenát, okurka, řepa, rajčata, česnek, pomeranč, mučenka, meloun, jahoda a citrón. Kromě toho je důležité zabránit konzumaci potravin, které stimulují zadržování tekutin, jako je sůl, cukr, svačiny v balení, smažené potraviny, olivy, klobásy, konzervy a mražené výrobky.
Diuretická šťáva recept
Následující džus pomáhá bojovat proti zadržování tekutin a měli byste vypít 1 až 2 šálky denně.
Složení:
- 1 střední plátek melounu
- 200 ml kokosové vody
- 1 lžíce nasekané máty
- 1 list zelí
Jak se připravit: Vezměte všechny ingredience do mixéru a napijte zmrzlinu.
Je také důležité si uvědomit, že mnohé čaje s diuretickými účinky jsou během těhotenství kontraindikovány, jako je petržel a přeslička čaj. Podívejte se na kompletní seznam čajů, které těhotná žena nemůže vzít.
Kdy jít k lékaři
Pokud je otok těžký a postihuje ruce, paže a obličej, nebo jsou-li příznaky brnění, nadměrné přírůstek hmotnosti, bolesti krku nebo potíže s pohybem prstů vyhledejte lékařskou pomoc, protože tyto příznaky mohou naznačovat přítomnost jakýchkoli komplikací těhotenství, jako je například vysoký krevní tlak, gestační diabetes nebo preeklampsie.
