Tato relaxační samo-masáž pomáhá snižovat napětí ve svalech krku a může dokonce zmírnit bolesti hlavy. Proveďte samo-masáž podle následujících kroků:
- Sedněte si na židli, zavřete oči a podepřete celou páteř na zadní straně židle a nechte vaše paže viset po těle.
- Hluboce vdechněte 3 krát za sebou a položte pravou ruku na levé rameno a vytlačte celou oblast od zadní části krku k rameni a snažte se relaxovat jako obrázek 1. Opakujte stejný postup na druhé straně.
- Podepřete obě ruce na zádech a krku a špičkami prstů udělejte malou masáž, jako byste psali na zátylku, jak ukazuje obr. 2, a znovu se masírujte od krku k ramenům.
- Umístěte obě ruce na hlavu a špičky prstů jemně masírujte celou pokožku hlavy.
Tato masáž by měla trvat nejméně 5 minut, aby měla očekávaný účinek, a to může být prováděno doma, ve škole nebo v práci.
Viz též:
- Protahuje bolesti krku
Jak relaxovat krk svaly
