Spánek dobře napomáhá ke ztrátě hmotnosti, protože pomáhá regulovat hormony, jako je ghrelin a leptin, které jsou důležité pro kontrolu hladem, ale spí méně než 6 hodin denně zvyšuje produkci stresových hormonů, což zvyšuje chuť k jídlu a zhoršuje chuť k jídlu. spalování tuku.
Většina lidí potřebuje spát 6 až 8 hodin denně pro doplnění energie a regulaci funkcí těla.
Zdravý člověk stráví v průměru asi 80 kalorií za hodinu spánku. Tato hodnota ukazuje, že pouze spánek neztrácí váhu, ale spánek dobře napomáhá ztrátě tělesné hmotnosti jinými způsoby, například:
1. Snižuje tvorbu ghrelinů
Ghrelin je hormon produkovaný v žaludku, který napomáhá trávení, ale také zvyšuje hlad a stimuluje chuť k jídlu. Když spíme trochu nebo špatně, může se vyrábět ve větším množství, což zvyšuje hlad a vůli jíst.
2. Zvyšuje uvolňování leptinu
Tento hormon se produkuje během spánku a podporuje pocit sytosti. Produkce leptinu nad produkcí ghrelinů je důležitá při regulaci chuti k jídlu a při kontrole stravovacích chutí, což je, když cítíte neovladatelnou touhu po jídle.
3. Stimuluje růstový hormon
Růstový hormon se produkuje ve velkém množství během spánku a je důležitý pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože stimuluje snížení tělesného tuku, udržování množství chudé hmoty a obnovy buněk a zlepšuje fungování imunitního systému .
4. Produkuje melatonin
Melatonin pomáhá lépe spát a zvyšuje přínosy spánku, stejně jako stimuluje neutralizaci volných radikálů během této doby a kontroluje produkci ženských hormonů, které bojují proti hromadění tuku.
5. Sníží stres
Hormony způsobené stresem, jako je adrenalin a kortizol, zvyšují nedostatek spánku, a když jsou vysoké, zabraňují spalování tuků a vytváření libové hmoty a zvyšují hladinu cukru v krvi, což snižuje hmotnost.
6. Zvětšit uspořádání
Dobrý noční spánek umožňuje dalšímu probouzení s energií, která sníží lenost a zvyšuje ochotu strávit více kalorií prostřednictvím aktivit a cvičení.
7. Pomáhá jíst méně
Když zůstanete vzhůru po dlouhou dobu, pocit hladu a chuti k jídlu se zvyšuje. Již správná noc v noci pomáhá zabránit nutkání jíst a dělat útoky na ledničku.
Chcete-li dosáhnout těchto výhod, nestačí spát jen potřebné hodiny, ale mít kvalitní spánek. Proto je důležité respektovat plán spánku, vyhýbat se změně noci po celý den, mít prostředí bez hluku a při slabém osvětlení a zabránit tomu, aby se po 17h podávali stimulující nápoje, například jako káva nebo guarana. Spaní 30 minut po obědě také pomáhá zlepšit náladu a spát v noci.
Podívejte se na další dobré spací tipy a další výhody dobrého spánku.
