Chcete-li ztratit mnoho kilogramů bez znovuzískání váhy, není vždy dostatek stravy, protože když je v břiše velká hromadění tuku, je běžné vyvinout rezistenci na inzulín, což ztěžuje stravu a v těchto případech může být vhodné užívat pilulky, aby zhubla nebo dokonce dělat operaci.
4 kroky k úspěšné hubnutí
Když se rozhodnete, že potřebujete zhubnout, měli byste začít podle následujících kroků:
- Cvičit pravidelně, podle kapacity a omezení, které váha a sedavý životní styl uložit.
- Vyrovnejte dietu nejméně po dobu 4 týdnů a vytvořte realistický plán pro stálou hubnutí. 0, 5 kg týdně, například, je dobrý cíl.
- Vezměte si nějaký prostředek, jak zhubnout, přirozený nebo ne, který musí být rozhodnut a veden zdravotníkem, jako je výživový lékař nebo gastroenterolog.
- Proveďte operaci snižování žaludku, když lékař rozhodne, že ztráta hmotnosti by měla být velmi rychlá, protože existuje například ohrožení života.
V některých případech však může být pro efektivní a zdravou ztrátu váhy postačující dobře řízené tělesné cvičení a strava, takže není třeba používat například třetí a čtvrté kroky.
Při operaci je doporučeno
Chirurgické zákroky mohou být důležitými zdravotnickými nástroji pro dosažení ideální hmotnosti a perfektní siluety. Ale chirurgický zákrok, který by zhuboval, je obvykle posledním prostředím, který lékař používá, protože pokud není doprovázen změnou stravovacích návyků a životního stylu, výsledek není dlouhotrvající.
Existuje několik typů operací hubnutí, které doktor může poradit podle hmotnosti ztratit a související zdravotní problémy, které mohou být:
Bariatrická operace: Zmenšete velikost žaludku tak, aby bylo množství požitých jídel menší, což vám umožní rychleji zhubnout, což je velmi důležité v případě metabolické obezity. Další podrobnosti o tom, jak funguje chirurgie pro hubnutí.
Liposukce: je to estetická chirurgie, která odstraňuje vrstvy tuku, což ztěžuje siluetu, nicméně nepropaguje úbytek na váze a není považována za operaci, která by zhubla, ale je zajímavou metodou k rychlejšímu odstranění lokalizovaného tuku. Další informace o typech liposukce naleznete v: Kdo se věnuje liposukci.
Kromě toho existuje mnoho estetických metod, které pomáhají eliminovat lokalizovaný tuk bez nutnosti chirurgického zákroku. Zjistěte, jaké to jsou a kolik mohou stát v těchto případech: Léčba, která by mohla ztratit břicho.
Kdy začít léky
Existuje mnoho léků, které slibují rychlou ztrátu hmotnosti s nízkým obsahem tuku, ale všechny z nich mají obvykle škodlivé účinky na zdraví, takže byste měli být lékařem informováni, abyste rozhodli o tom, jaký nejlepší typ a jaké dávky máte užít. Zde jsou některé příklady hubnutí pilulky, které mohou být předepsány v opravných prostředcích pro hubnutí
Při dosažení úbytku tělesné hmotnosti je důležité postupně užívat léky s lékařem předepisujícím léčbu. Je však možné znovu získat váhu po ukončení léčby, pokud jsou opuštěny zdravé stravovací návyky a cvičení.
Jak začít tréninkový program
V případě nadváhy je nejvíce doporučeno cvičení, protože existuje menší riziko zranění kloubů, ale stále je postačující ke zlepšení krevního oběhu a ke strávení nahromaděných kalorií, což usnadňuje úbytek hmotnosti.
Dobrou strategií je chodit 20 minut na trávu denně, udržovat dobrý rytmus a řízené dýchání. Podívejte se na dobrý trénink, jak zhubnout.
Jiné cvičení, které mohou být indikovány, jsou například vodní aerobik nebo cyklistika. Pokud se můžete snadno pohybovat, kromě chůze se doporučuje také provést posilovací program svalů, který zvýší váš metabolismus a po ztrátě 8 až 10 kg může být chůze nahrazena běhnutím, pokud to vaše kolena dovolí. Ale v každém případě je nezbytné doprovázet odborníka na fyzickou výchovu, aby se předešlo zranění.
Jak začít s dietou
Začněte snížením kalorií jídla, aniž byste snížili hlasitost misky. Dobrým tipem je odstranit omáčky, jako je zakysaná smetana, z přípravy jídel, protože tak je žaludek stále naplněn stejným množstvím jídla, ale s méně kalorií. Chcete-li však i nadále zhubnout, je důležité, aby byla strava neustále přizpůsobena, nejlépe výživovateli, aby se ztráta hmotnosti nezastavila a nedosáhla ideální hmotnosti.
Zde je několik jednoduchých tipů na výživu pro vaši dietu:
Za normálních okolností jsou první tři dny stravy nejtěžší, protože v této fázi je potírání pokušení jíst své oblíbené jídlo nebo nedostatek gymnastiky, jsou to velké úkoly, které při překonání ztrácejí hmotnost.
Tekuté diety, jako jsou ty, které jsou doporučovány po bariatrické operaci, jsou velmi restriktivní. i když mají jen málo kalorií a pomáhají zhubnout, nejsou nejvhodnější zhubnout bez nutnosti chirurgického zákroku, protože s tímto druhem stravy je normální být hladný a nemůže dělat po dlouhou dobu, a proto je těžké zhubnout.
Rozhodnutí o nejlepší metodě nebo kombinaci metod, které vám pomohou zhubnout v každém případě, je proces, který může trvat několik měsíců, v závislosti na librách, které chcete ztratit, a riziku, že tato váha má pro vaše zdraví.
Je také důležité si uvědomit, že akumulace hmotnosti nedošlo během jediného měsíce, a proto by neměla být vyloučena ve velmi krátkém čase, takže předtím, než přestanete cvičit a stravu trvat, a počkejte nejméně 30 dní, abyste přemýšleli o užívání opravte nebo zkuste jiné, méně přirozené způsoby, jak získat zdravější a zdravější život.
