Pro snížení tělesného tuku po těhotenství se doporučuje sledovat hypokalorickou stravu a cvičení, které posilují břicho a zad, aby zlepšily držení těla a současně se vyvarovaly bolesti zad, která je velmi častá po porodu dítěte kvůli špatnému držení těla během těhotenství a kojení.
Můžete zahájit cvičení ke snížení tukové hmotnosti po 20 dnech po normálním podání a 40 dní po císařském řezu nebo podle lékařských pokynů. Některé příklady cvičení k posilování břišních svalů po těhotenství jsou:
Cvičení 1
Když ležíte břicho, zvedněte kyčel na maximální výšku, kterou můžete a zůstaňte v této pozici po dobu 1 minuty, a poté snížit boky. Cvičení opakujte 5krát.
Cvičení 2
Když leží břicho, držte trup stojící na podlaze a současně zvedněte obě nohy současně, jak je znázorněno na obrázku výše. Udržujte nohy zvýšené po dobu jedné minuty a zároveň udržujte svaly břicha zkrácené. Je-li to nutné, trochu zvýší nebo sníží nohu, dokud neucítíte kontrakci břicha. Proveďte toto cvičení pětkrát.
Cvičení 3
Zastavte se v pozici, která zobrazuje snímek nahoře na 1 minutu, a poté odpočívejte. Cvičení opakujte 5krát.
Cvičení 4
Postavte se v pozici, která ukazuje snímek nahoře a nohy se přiblíží k sobě, snižte boky, dokud nedosáhnete téměř k podlaze a poté zvednete tělo silou paží. Jděte nahoru a dolů 12 krát za sebou. Po dokončení opakujte stejnou sérii 2 krát.
Kromě těchto cvičení je pro ženu důležité, aby provedla nějakou formu aerobního cvičení, aby spálila dostatek kalorií a rychleji zhubla. Může se jednat například o cykloturistiku, jízdu na kole, běh nebo plavání.
Fyzický trenér může provést hodnocení osobně a označit nejlepší cvičení pro mladou matku, pokud je cílem pouze získat fyzickou zdatnost pro neterapeutické účely. Ale když je abdominální diastáza, což je oddělení rectus abdominis, jsou zde popsány nejvhodnější cviky.
Podívejte se na výborné cvičení, které je třeba udělat po nabytí dítěte, aby získal svůj fyzický tvar, a to buď s diastázou nebo bez ní:
Kromě stravy a cvičení, co můžete dělat, abyste ztratily břicho po těhotenství, dostala krém, který obsahuje kofein v jeho složení, protože pomáhá spalovat lokalizovaný tuk. Některé příklady tohoto krému, které ztrácejí břicho, jsou manipulované krémy Xantiny s průměrnou cenou: 50 dolarů a Cellu Destock, značka Vichy s průměrnou cenou 100 reais.
Viz též:
- Dieta ztrácí břicho
5 jednoduchých tipů na ztrátu břišního tuku
