Menopauza močová inkontinence je velmi častým problémem s močovým měchýřem, který se vyskytuje v důsledku snížené produkce estrogenu během tohoto období. Kromě toho proces přirozeného stárnutí způsobuje, že pánevní svaly jsou slabší, což umožňuje nedobrovolné ztráty moči.
Tato nedobrovolná ztráta může začít s malými částmi, když vyvíjíte úsilí, jako je stoupání po schodech, kašel, kýchání nebo zvedání nějaké váhy, ale pokud se neprovede nic pro posílení perineu, inkontinence se zhorší a bude stále obtížnější držet se na peře, Absorbent, a proto je důležité vyhnout se progresi inkontinence. Další informace o stresové močové inkontinenci
Jak zacházet s inkontinencí moči
Léčba menopauzální močové inkontinence může být prováděna s hormonální substitucí indikovanou gynekologem, posílením perineálních svalů nebo nakonec operací k nápravě polohy močového měchýře.
Kegelové cvičení, pokud se provádí 5krát denně, také pomáhají předcházet menopauzální inkontinenci a léčit je. K tomu musí žena uzavřít panvový sval, jako by přerušila tok moči během močení a vydržela po dobu 3 sekund, pak uvolnila a opakovala toto cvičení desetkrát.
Jak dělat inkontinenční cvičení
Chcete-li provést cvičení, která posílí svaly pánevního dna, které jsou zodpovědné za udržení dělohy a močového měchýře správně umístěné a vagíny těsnější, musíte si nejprve představit, že jste peeing a snaží se svaly svaly vagíny, jako byste chtěli zastavit proudem moči.
Ideální je jen představit si, proč není vhodné provádět tuto kontrakci během močení, protože moč se může vrátit, což zvyšuje riziko infekcí. Další tipy, které mohou pomoci zjistit, jak má být tato perineální kontrakce provedena, jsou: Představte si, že snášíte hrach s vaginou nebo že drží něco uvnitř vagíny. Prsty po vagině vám pomohou zjistit, jestli svaly řádně svalujete.
Během kontrakce perineu je normální mít malý pohyb celé intimní oblasti kolem vaginy a konečníku a také břišní oblasti. Nicméně s tréninkem bude možné svaly sražit bez pohybu břicha.
Poté, co se učíte, že tyto svaly kontrahujete, měli byste si udržet kontrakci po dobu 3 sekund, po ní pak úplně uvolnit. Deset po sobě jdoucích kontrakcí by mělo být provedeno a udržováno po dobu 3 sekund. Můžete to udělat cvičení sedící, ležící nebo stojící a s praxí můžete provádět několikrát během dne při své každodenní činnosti.
Jak potraviny mohou pomoci
Jíst méně diuretických potravin je jednou ze strategií, jak získat lepší moč, viz tipy od odborníka na výživu Tatiana Zanin naznačuje ve videu níže:
Tipy k prevenci močové inkontinence
Některé tipy, které mají zabránit močové inkontinenci při menopauze, jsou:
- Nepoužívejte příliš mnoho kapaliny na konci dne;
- Do Kegel pravidelně cvičí;
- Vyhněte se dlouho držení moči;
Dalším důležitým tipem je cvičení s vedením fyzického trenéra nebo fyzikálního terapeuta, protože je nezbytné udržovat kontrakci perineu při výkonu fyzické aktivity, zejména pokud provádíte nárazové činnosti, například běh nebo skákat, protože mohou zvýšit riziko močová inkontinence při menopauze.
