Ženy, které jsou v menopauze, nemusí vždy užívat doplňky vápníku a vitaminu D, aby zabránily osteoporóze, protože příliš mnoho vápníku může způsobit problémy jako kalcifikace krevních cév a ledvinové kameny.
V tomto stádiu života se nejčastěji používá vápník, protože po menopauze je riziko osteoporózy a zlomeniny kostí vyšší kvůli poklesu ženských hormonů. Suplementace by však měla být používána pouze podle pokynů gynekologa.
Nebezpečí nadměrného doplňování vápníku
Nadměrné doplňování vápníku a vitaminu D po menopauze zvyšuje riziko:
- Obličky; kalcifikace cév;
- Trombóza; zanášení plavidel;
- Zvýšený krevní tlak, mrtvice a srdeční záchvat.
Nadbytek vápníku se vyskytuje, protože kromě doplnění se tento minerál konzumuje také prostřednictvím potravin, přičemž mléko a jeho deriváty jsou jeho hlavními zdroji. Podívejte se na kompletní seznam jídel bohatých na vápník, takže doplnění není nutné.
Kdy užívat doplňky vápníku
Doplňky vápníku a vitaminu D se doporučují hlavně ženám, které užívají hormonální substituční terapii, protože právě tak se snižuje riziko osteoporózy.
Proto ženy, které neužívají hormonální náhradu, by měly užívat pouze vitamíny D3, což je neaktivní forma tohoto vitaminu, který bude aktivován ledviny pouze v množství potřebném pro tělo. Vitamin D je nezbytný pro zvýšení absorpce vápníku ve střevě a posílení kostí. Podívejte se na 6 přínosů vitaminu D.
Denní doporučení vápníku a vitamínu D
U žen ve věku 50 a více let je doporučený příjem vápníku 1200 mg denně a denní dávka vitaminu D 10 mikrogramů denně. Zdravá a rozmanitá strava poskytuje tyto živiny v přiměřeném množství, kromě toho, že je nezbytná pro opalování denně po dobu nejméně 15 minut, aby se zvýšila produkce vitaminu D.
Doplnění těmito výživovými látkami po menopauze by tedy mělo být hodnoceno lékařem podle zdravotních podmínek, stravovacích návyků a užívání hormonální substituční terapie.
Chcete-li se vyhnout nutnosti užívat doplňky, podívejte se, jak posílit kosti v menopauze.
