Poporodní strava musí být bohatá na tekutiny, celá zrna, ovoce, zelenina, ryby, mléko a mléčné výrobky, protože tyto potraviny jsou bohaté na živiny, které pomohou nově zotavující matce rychle, stejně jako schopnost reagovat k energetickým požadavkům kojení.
Dieta pro ztrátu hmotnosti po porodu musí být vyvážená, protože omezující strava může zhoršit obnovu žen a produkci mateřského mléka. Ztráta hmotnosti by se proto měla týkat pouze šestiměsíčního života dítěte. Do té doby by měla přirozeně snížit hmotnost, zejména pomocí kojení.
Dieta pro poporodní
Příklad stravovacího menu pro po porodu.
- Snídaně : přírodní pomerančový džus nebo jiné ovoce s 1 přírodním jogurtem bez másla a toast s máslem nebo 30 gramů celých zrn.
- Kombinace : heřmánkový čaj nebo citrónový balzám a 1 přírodní suchý jogurt.
- Oběd a večeře : 250 g dušené zeleniny se 150 g grilovaných ryb, kuřecích prsíček nebo telecího steaku. Pro dezert zvolte různé druhy ovoce.
- Svačina : 2 plátky celozrnného chleba s plátkem sýra a plátek krůtí šunky s 250 ml ovocné šťávy.
V této fázi obnovy od porodu je důležité pít nejméně 3 litry vody denně, aby se hydratované tělo ulehčilo zotavení a pomohlo při výrobě mateřského mléka.
Podívejte se na následující video pro další tipy:
Zde je návod, jak to vypadat:
- Krmení matky během kojení
