Těhotenské procházky

Tento cvičení pro těhotné ženy může následovat atletické nebo sedavé ženy a ve většině případů může být provedeno po celou dobu gestace. V tomto plánu se doporučuje chodit 15 až 40 minut denně, asi 3 až 5krát týdně, ale je důležité poradit se s porodníkem před zahájením procházky.

Těhotná žena by měla být během prvních měsíců těhotenství krátkou procházkou lehkým tempem kvůli zvýšenému riziku potratu a na konci těhotenství kvůli nepohodlí, které břicho přináší ženě.

Chůze také pomáhá těhotným ženám udržet jejich ideální váhu. Zadejte své údaje pro osobní hodnocení:

Výhody chůze v těhotenství

Chůze je jednou z nejlepších cvičení pro těhotné ženy, protože:

Pomáhá v těhotenství příliš těžké;
Nezaťažuje klouby kolen a kotníků;
Zabraňuje otokům nohou;
Zlepšuje rovnováhu, protože posiluje svaly, zejména kyčle a nohy.

Chůze také pomáhá těhotným ženám udržet jejich ideální váhu. Zadejte své údaje pro osobní hodnocení:

Upozornění: Tato kalkulačka není vhodná pro vícečetné těhotenství.

Pravidelné cvičení v těhotenství také usnadňuje normální průběh práce. Další příklady cvičení naleznete v: Cvičení k usnadnění normálního doručení.

Plán chůze pro těhotné ženy

Turistika lze provádět venku nebo na běžeckém trenažéru a většinu času je třeba provádět během těhotenství, střídající se mezi pomalejšími a rychlejšími chody.

Perioda chůze by se měla pohybovat mezi 15 a 40 minutami a musí být přizpůsobena měsíci těhotenství, ve kterém je těhotná žena. Tímto způsobem plán musí respektovat:

Slabé tempo : Tempo by mělo být pomalé, což odpovídá asi 4 km / h na běžícím trenažéru a slouží k zahřátí těla, přípravě svalů a kloubů a pomoci tělu obnovit po námaze;
Mírný rytmus: Krok těhotné ženy se může pohybovat od 5 do 6 km / h, což vám umožní hovořit přirozeně, aniž byste se dýchali.

Před a po procházce může těhotná žena provést některé protahovací cvičení, zejména pro nohy a kyčle, které může indikovat učitelka tělocvičny. Naučte se některé příklady v: Protahování cvičení v těhotenství.

Plán cesty 1. čtvrtletí

V této fázi je těhotná žena s větší pravděpodobností nauzea a zvracení a také má vyšší riziko potratu, což může snížit touhu po cvičení. Proto by měla žena chodit, ale měla by pomalu chodit, chůze 2-3krát týdně po dobu 15 až 30 minut, nejlépe venku, na klidném a klidném místě.

Plán pro 2. čtvrtletí

Během druhého trimestru těhotenství by těhotná žena měla pomalu zvyšovat dobu chůze a to, kolikrát chodí týden, a to v rozmezí 3 až 5krát. Následovat je plán chodit po těhotných ženách v této fázi těhotenství.

Týden gestace	Školení	Indikace
13. týden	20 min Po \| Pá \| Pá	5 minut světle + 10 min středně + 5 min
14. týden	20 min Po Út St	5 minut světle + 10 min středně + 5 min
15. až 16. týden	20 min Po Út St Pá Slunce	5 minut světle + 10 min středně + 5 min
17. až 18. týden	25 min Po Út St	5 min světle + 15 min středně + 5 min světlo
19. až 20. týden	30 min Po Út St. Ne	5 min světle + 20 min středně + 5 min světla
21. až 22. týden	35 min Po út St čt	5 min světla + 25 min středně + 5 min světla
23. až 24. týden	40 min Po Út St Pondělí Ne	5 min světla + 30 min středně + 5 min světla

Pokud těhotná žena cítí potíže při plnění tohoto plánu, měla by každý týden snížit 5 minut výcviku.

3. čtvrtletní plán chůze

Ve třetím trimestru by těhotná žena měla zkrátit dobu chůze, protože v tomto okamžiku vzrůstá bolest zad způsobená nárůstem břicha a přináší větší nepohodlí. Tímto způsobem těhotná žena může použít následující plán:

Týden gestace	Školení	Indikace
25. až 28. týden	30 min Po Út st dárek	5 min světle + 20 min středně + 5 min světla
29. až 32. týden	25 min Po Út St	5 min světle + 15 min středně + 5 min světlo
33. až 35. týden	20 min Po Út St	5 minut světle + 10 min středně + 5 min
36. až 37. týden	15 min Út \| St Slunce	3 min. Světlo + 9 min středně + 3 min. Světlo
38. až 40. týden	15 min Út \| Čt \|	3 min. Světlo + 9 min středně + 3 min. Světlo