Co lze dělat proti insominaci v těhotenství, ke které dochází v důsledku hormonálních změn a je nejčastější v třetím trimestru těhotenství, zahrnuje:
- Vyhýbejte se spánku během dne, i když jste unavení a ospalí, neboť to může vést nebo zhoršit nespavost v noci;
- Leží každý den ve stejnou dobu, aby vytvořila spánkovou rutinu, která usnadní relaxaci těla;
- Spánek je nejlépe na boku, umístit polštář mezi nohy a podpírat krk v jiném polštáři, protože nespavost v těhotenství je často způsobena tím, že těhotná žena se snaží najít pohodlnou pozici ke spánku;
- Cvičení jógy nebo meditace k uvolnění těla, protože úzkost, která je obvykle přítomna v těhotenství, je jednou z příčin nespavosti v těhotenství;
- Udělejte poslední jídlo nejméně 1 hodinu před spaním, upřednostňujte například potraviny, které upřednostňují spánek, například mléko, rýži nebo banány, a vyhněte se tak obtížně stravitelným potravinám, jako jsou kořeněná jídla, koření nebo smažené potraviny požití těchto potravin je stimulanty a brání indukci spánku;
- Vezměte si sprchu s teplou vodou, než spíte, abyste uvolnili tělo;
- Vyhněte se častým hlasitým a hlasitým místům v noci, jako jsou nákupní střediska, a vyhněte se sledování televizního vysílání, po pořádání počítače nebo na mobilním telefonu, abyste nezpůsobili mozek;
- Napijte uklidňující čaj, například citronový balzám nebo heřmánkový čaj, například šťávu z ovocné šťávy 30 minut před spaním, abyste relaxovali tělo a pomohli vám spát;
- Použijte malý levandulový polštář, který lze ohřívat v mikrovlnné troubě a vždy s ním spát v blízkosti obličeje nebo položte na polštář asi 5 kapek levandulového esenciálního oleje, protože levandule vyvolává spánek a pomáhá snížit nespavost.
Přestože nespavost v těhotenství nepoškodí dítě, může to poškodit zdraví těhotné ženy, která musí spát nejméně 8 hodin denně, protože těhotná žena, která spí hodiny, pocíti více ospalosti během dne, potíže s koncentrací a podrážděností, které konečně ovlivňují vaši pohodu a vytvářejí úzkost a stres, které zhoršují nespavost.
Nespavost v těhotenství může být léčena léky, nicméně její použití by mělo být prováděno pouze pod vedením pěstounky, který doprovází těhotenství.
Více tipů na nespavost najdete na adrese:
- Jak řídit nutkání jíst za úsvitu
- Nespavost v těhotenství
- Melissa čaj pro nespavost
