Jóga cvičení pro těhotné ženy prodlužuje a tónuje svaly, uvolňuje klouby a zvyšuje pružnost těla, pomáhá těhotné přizpůsobit se fyzickým změnám, které se vyskytují během těhotenství. Přečtěte si 5 dobrých důvodů cvičení v těhotenství.
Některé cvičení jógy pro těhotné ženy mohou být následující:
Cvičení 1
Sedí v pohodlné poloze, s rovnými zády, zkříženými nohami, jednou rukou pod břichem a druhou v hrudníku, vezme hluboké a měkké dechy, vdechne po dobu 4 vteřin a vydechne po dobu 6, jak ukazuje obrázek. Opakujte cvičení asi 7krát.
Cvičení 2
Lehněte si, nohy spočívající na podlaze a ruce, které se táhnou vedle trupu, vdechněte hluboko a jak vydechujete, zvedněte boky z podlahy, jak ukazuje obrázek. Držte tuto pozici po dobu 4 až 6 sekund, vdechujte a vydechněte a pomalu a opatrně snižte boky. Opakujte cvičení asi 7krát.
Cvičení 3
V poloze 4, vdechujte 4 sekundy uvolněním břicha, jak je znázorněno na obrázku 1. Po vydechování zvedněte záda po dobu 6 sekund, jak je znázorněno na obrázku 2. Opakujte cvičení asi 7krát.
Cvičení 4
Postavte se, jděte krok vpřed a vdechujte, když zvednete ruce do těla, dokud neohlížíte ruce nad hlavu. Poté, když vydechne, ohněte koleno přední nohy, držte zadní část kolena napnutou, jak je znázorněno na obrázku. Držte tuto pozici po dobu 5 dechů a opakujte asi 7krát.
Jóga cvičení pro těhotné ženy by měla být prováděna nejméně 2 krát týdně, ale mohou být vykonávány každý den.
Užitečné odkazy:
- Protahovací cvičení v těhotenství
- Fyzická aktivita v těhotenství
- Krmení v těhotenství
