Dieta pro plyny musí být bohatá na bohatou a snadno stravitelnou zeleninu, jako je hlávkový salát, jablko a rajčata, které napomáhají správnému fungování střeva a způsobují, že střevní flóra produkuje méně plynu a tím snižuje nepohodlí a bolest břišní.
Kromě toho se doporučuje požití 1, 5 až 2 litry vody nebo čajů, jako je fenikelový čaj nebo fenykl, což jsou rostliny, které pomáhají při odstraňování plynů.
Níže uvádíme potraviny, které způsobují plyn a ty, které bojují proti němu.
Potraviny, které tvoří plyny
Potraviny, které způsobují zvýšení tvorby plynů ve střevě, jsou:
- Fazole, kukuřice, hrach, čočka, cizrna;
- Brokolice, zelí, cibule, karfiol, okurka, růžičková kapusta, okurka;
- Mléko a sýr, zejména plné a tučné;
- Maso, měkkýše a vejce;
- Nealkoholické nápoje a jiné lihoviny.
Důležité je také zjistit, které potraviny způsobují nadměrnou produkci plynů, protože se mohou lišit podle střeva každé osoby.
Chcete-li to provést, měli byste odstranit jednu potravinu nebo skupinu potravin najednou a analyzovat výsledky. Můžete začít s mlékem a jeho deriváty, pak vyloučit fazole a potom odstranit zeleninu jeden po druhém.
Potraviny, které snižují plyn
Kromě odstraňování potravin, které stimulují tvorbu plynů, je také důležité, aby byly do stravy zahrnuty produkty, které zlepšují trávení a zdraví střevní flóry, jako jsou:
- Rajčata, čekanka a chřest;
- Jogurtový kefír nebo přírodní jogurt s bifidem nebo laktobacily, které jsou dobrým bakteriím pro střeva;
- Konzumujte ananas nebo papáji na konci jídla, protože jsou ovoce, které pomáhá při trávení;
- Konzumujte čaje z citrónového balzámu, zázvoru, fenyklu nebo šerbetu.
Navíc jsou dalšími tipy, abyste se během jídla nepojívali s tekutinami, jeli pomalu a dobře žvýkali a prováděli pravidelnou fyzickou aktivitu, protože jsou to tipy, které urychlují trávení a zlepšují střevní průchod, a neumožňují bakteriím vyrábět plyny.
Podívejte se na níže uvedené video, kde naleznete další tipy na posun plynu:
Viz též:
- Potraviny, které způsobují plyn
- Fazole bez plynů
- Koriandru, aby se zabránilo plynu
