Těhotná žena by měla dělat nejméně 30 minut cvičení denně a alespoň 3krát týdně, aby se udržovala v klidu během těhotenství, posílají kojenec více kyslíku, připravují se na porod a usnadňují regeneraci po porod
Dalších 5 dobrých důvodů pro výkon v těhotenství je skutečnost, že cvičení pomáhá:
- Zmírnění nebo prevence bolesti zad ;
- Snížení opuchu nohou a chodidel;
- Snižte riziko gestačního diabetu ;
- Snížení rizika hypertenze v těhotenství, které může vést k onemocnění nazývané preeklampsie;
- Snižte pravděpodobnost, že se během těhotenství dostanete příliš tlustého . Zde je kolik kilogramů můžete dát: Kolik kilogramů můžu v těhotenství vážit?
Kromě toho těhotná žena, která praktikuje cvičení, má více energie a náladu, spí lépe v noci a získává více svalové síly, pružnosti a vytrvalosti.
Cvičení v těhotenství by měla vždy být vedena fyzickým vychovatelem a porodníkem a neubližovat dětem, když těhotná žena cvičí nízko intenzivní cviky, které jsou doporučovány během těhotenství, jako je chůze, pilates, trénink svalů, plavání nebo jóga.
Kdy začít cvičení v těhotenství
Fyzické cvičení v těhotenství lze provést od začátku těhotenství, avšak před začátkem cvičení by těhotná žena měla konzultovat porodníka, neboť v některých případech se doporučuje cvičení fyzického cvičení, jako v případě srdečních problémů nebo vaginální krvácení nebo riziko předčasného porodu.
Poté, co porodnice uvolní praxi cvičení, těhotná žena by měla mít nějakou péči, jako jsou:
- Vždy se protáhněte před a po cvičení. Dozvíte se více na: Protahovací cvičení v těhotenství;
- Pijte hodně tekutiny, abyste zůstali hydratovaní během cvičení;
- Vyhněte se přehřátí .
Kromě toho, pokud těhotná žena nevykonávala před těhotenstvím, měla začít s pouhými 10 minutami cvičení denně, a to až do dosažení nejméně 30 minut denně. Pokud těhotná žena již vykonala těhotenství před těhotenstvím, může pokračovat v cvičení na stejné úrovni, pokud se cítí pohodlně a lékař nebo fyzický pedagog souhlasí.
Co cvičení může udělat těhotná žena
Velkým cvičením pro těhotné ženy je chůze, protože poskytuje mírnou aerobní úpravu s minimálním stresem na kloubech. Mezi další dobré možnosti patří posilovací a další opakování, pilates a jóga. Zjistěte si nejlepší cvičení v těhotenství.
Na druhé straně cvičení jako potápění, lední hokej, fotbal, basketbal, gymnastika, vodní lyžování, surfování nebo jízda na koni se nedoporučují z důvodu nebezpečí komplikací nebo pádů.
Podívejte se na dobré vycházkové cvičení pro těhotné ženy.
Kdy přestat cvičit během těhotenství
Těhotná žena by měla přestat cvičit a konzultovat porodníka, pokud:
- Vaginální krvácení nebo výtok z intimní tekutiny;
- Závratě;
- Bolest hlavy;
- Zvýšená dechu;
- Bolest na hrudi;
- Nepravidelný nebo rychlý srdeční tep;
- Močové kontrakce, které pokračují po odpočinku;
- Snížené pohyby dítěte.
Za přítomnosti těchto příznaků by těhotná žena měla konzultovat s porodníkem nebo jít na pohotovostní službu k posouzení a v případě potřeby dostat odpovídající léčbu, která může zahrnovat odpočinek a nepřítomnost fyzického cvičení.
Kromě praktického cvičení viz 10 potravin, které by těhotné ženy neměly jíst, aby zajistily své zdraví.
