Hněv, smutek, nejistota, strach nebo vzpoura jsou některé z negativních emocí, které mohou převzít naši mysl, které přicházejí často bez varování a bez vědomí, co opravdu způsobilo tento špatný pocit. V těchto situacích je důležité zůstat v klidu a snažit se identifikovat důvod, který způsobil špatný pocit a zaměřil energii na zábavné aktivity.
Není vždy snadné překonávat negativní emoce, protože často vznikají z choulostivých situací, jako jsou argumenty, nadměrné starosti, změna zaměstnání, znechucení nebo rozčarování. Takže pokud jde o pohodu těla a duševní zdraví, když vznikají negativní emoce, měli byste vzít v úvahu následující tipy:
1. Udržujte klid
Chcete-li ovládat a překonat své emoce, je prvním krokem vždy klid a ne zoufalství, a proto musíte:
- Zastavte, co děláte, a zhluboka se nadechněte, dechte vzduch nosem a uvolněte pomalu ústy;
- Pokuste se uvolnit pohybem těla, houpnutím rukou a nohou a roztažením krku doprava a doleva.
- Vydejte se čerstvý vzduch a snažte se odpočívat od 60 do 0, pomalu a postupně, pokud je to možné.
Vedle těchto malých postojů se můžete také pokoušet uklidnit a relaxovat pomocí léčivých rostlin, například s přírodním čajem z valerianu nebo ovoce z vášně.
2. Identifikujte důvod
Identifikace příčiny negativního pocitu je druhá věc, kterou byste se měli pokusit udělat poté, co se uklidníte, a je velmi důležité, abyste si udělali nějaký čas, abyste si uvědomili situaci. Někdy se s někým vypouští něco o tom, co máte pocit a o situaci, může také pomoci, protože tímto způsobem můžete také analyzovat body, které jste neuvažovali.
Jakmile zjistíte důvod, který vedl k emocionální nespokojenosti, měli byste se pokusit naplánovat, co budete od této chvíle dělat, abyste se vyhnuli tomuto nekontrolovanému, i když to znamená odklon od někoho specifického nebo nějakého zvláštního případu.
3. Vytvořte seznam pocitů
Získávání času pro vytvoření seznamu pocitů je dalším velmi důležitým tipem, který vám pomůže překonat fázi negativních pocitů.
Chcete-li tak učinit, jednoduše vytvořte seznam a rozdělte jej na dvě části, kde na jedné straně napíšete seznam pozitivních a příjemných pocitů, které chcete cítit, jako je důvěra, odvaha nebo klid, a na druhé straně by měl napsat všechny negativní pocity která se cítí jako strach, zlost nebo úzkost.
Tento typ seznamů je velmi užitečný k tomu, aby pomohl vypořádat se s pocity a překonávat je, a může být také proveden, pokud existují pochybnosti o tom, zda je osoba nebo situace škodlivá, fungující v tomto případě jako seznam pozitivních a negativních pocitů, které jsou přenášeny.
4. Udělejte to, co máte rádi
Dělat příjemné aktivity, jako je sledování filmu, procházka, psaní deníku, malování, poslech hudby nebo čtení knihy, je dalším tipem, který pomáhá překonat negativní pocity. Tyto činnosti pomáhají zvládat a překonávat negativní pocity, neboť pozornost je zaměřena na pohodu a radost, které vám činnost přináší.
Aby bylo dosaženo pozitivních pocitů, je třeba udělat něco, co může dát potěšení, jako například sledovat film, psát v časopise, poslouchat písničku nebo jíst například.
Řízení emocí není vždy snadné, protože je nutné dobře řídit negativní myšlenky a být optimističtější a pozitivnější.
Jak myslet pozitivně
Pro ovládání emocí je důležité zaměřit se denně na pozitivní myšlenky, snažit se být optimistické a zaměřit se na řešení spíše než na problémy. Některé ze způsobů, které vám mohou pomoci přemýšlet pozitivně, patří:
- Zaznamenejte denní pozitivní momenty : na konci každého dne by měly zaznamenávat 3 příjemné okamžiky, které se staly například psaním nebo fotografováním;
- Směje se a usmívá se : Měli byste udržovat svou náladu pozitivní a stabilní během dne, smát se na sebe i ostatní;
- Buďte věrní vašim hodnotám : je důležité zaznamenat klíčové hodnoty života v roli a žít podle toho, jak je to možné;
- Život s důležitými lidmi : Měli byste udržovat kontakt s lidmi, kteří vyvolávají příjemné pocity, jako jsou rodina nebo blízcí přátelé;
- Plánujte každodenně : abyste byli pozitivní, měli byste plánovat pracovní postupy, domácí nebo volnočasové, pomocí kalendáře a přemýšlet o tom, co dostanete.
- Buďte opatrní a ohleduplní : měli byste hodnotit všechny situace dobře, předvídat, co se může stát od pozitivního k negativnímu;
- Být flexibilní : osoba by se měla snažit přizpůsobit situaci a vždy se dostat do místa druhé osoby.
To jsou některá pravidla, která vám mohou pomoci být pozitivnější, nicméně je důležité si uvědomit, že pozitivní je především volba, kterou by měl každý z nich udělat. Navíc má zásadní pocit, že máte zdravé návyky, jako je udržování vyvážené stravy, cvičení a spaní dobře, aby se cítili dobře a v rovnováze, což také přispívalo k pozitivnímu tvaru a blahu.
