Zrychlení a nálada se může zdát jako velmi náročný úkol, zejména pro ty, kteří vidí ráno jako konec relaxačního času a počátku pracovního dne. Nicméně, když se můžete probudit tak, zdá se, že den prochází rychleji a s větší mírou lehkosti.
Takže existuje několik jednoduchých tipů, které mohou náladu zlepšit brzy ráno, takže je snadné se probudit brzy a připravit někoho na šťastnější a energičtější den.
Před lůžkem
Ráno by mělo být připraveno od noci předtím, především proto, aby se mysl uvolnila a ochotně vzbudila. Postupujte takto:
1. Meditace po dobu 10 minut
Meditace je vynikající metoda pro relaxaci na konci dne, vytváření vnitřního klidu a přípravu mysli na spánek. Chcete-li meditovat, musíte si rezervovat nejméně 10 minut před spaním a udělat to v klidném a pohodlném prostoru, což je skvělá volba. Viz krok za krokem pro meditaci.
Pro ty, kteří nechtějí dělat meditaci, je dalším řešením vytvořit seznam problémů, které vytvářejí úzkost a zachránit je, aby byly vyřešeny následující den. Tímto způsobem se mysl nedostává stresu, je snazší usnout a odpočívat v noci, což vám umožní mít lepší ráno.
2. Připravte si oblečení na další ráno
Před spaním si nezapomeňte plánovat a oddělovat oblečení na další den. Proto je možné mít příští ráno více volného času a snížit stres nutnost rozhodnout během první hodiny po probuzení.
Také, pokud budete potřebovat žehlit své oblečení, je pro tento úkol více času v noci než v dopoledních hodinách, kdy se budete muset připravit k odchodu z domu.
3. Přemýšlejte o něčem pozitivním.
Navíc se snažíte vyhnout se myšlení o problémech, které vytvářejí stres a úzkost, snažte se přemýšlet o něčem pozitivním, co se děje následujícího dne, ať už je to lahodná snídaně, na konci dne se projděte s přáteli nebo jít ráno jogging .
Mysl se tak probudí, že začne tyto aktivity, které se jí dají cítit dobře, vytvářejí větší pocit pohody a energie po probuzení.
4. Naplánujte snídani
Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel dne, protože je to jídlo, které živí a připravuje tělo na první pár hodin práce. Toto jídlo se však často považuje pouze za ráno, kdy se spějete rychle připravovat a opouštět dům, což způsobí, že jídlo bude nahrazeno rychlým a méně zdravým snackem, jako je mléko s obilovinami nebo sušenka s kávou, například.
Přemýšlení o tom, co budete jíst před spaním, sníží počet rozhodnutí brzy ráno a přiměje mysl, aby se zvážila, co dělat a odměnit jídlo. Podívejte se na 5 zdravých možností snídaně.
5. Spánek 7 až 8 hodin
Snažit se vstát brzy ráno a v náladě se může stát nesmírně obtížným úkolem, když nebudete mít dost spát, abyste uvolnili své tělo a obnovili úroveň energie. Jedním ze zlatých pravidel je tedy spát nejméně 7 hodin v noci a je důležité, abyste tento čas vypočítali s rozmezím 15 až 30 minut, abyste mohli usnout.
Po probuzení
Chcete-li, aby vaše nálada byla nastavena před spaním, při probudení se prosím ujistěte následující tipy:
6. Probuďte se 15 minut dříve
To se může zdát jako špatný tip, ale probuzení 15 až 30 minut před obvyklým časem vám pomůže opřít mysl a vyhnout se stresu, protože vám umožní více času, aby se činnosti, které musíte udělat, než opustíte domů. Takže je možné udržet relaxaci a vyhnout se jízdě.
Postupem času se vstávání brzy stává zvykem, a tak se to stává jednodušším, zvláště poté, co si uvědomíte přínosy nálady a pohody.
7. Zvedněte, jakmile zazní budík
Jedním z návyků, které většinou snižuje ochotu probudit, je odložení budíku. Je to proto, že odložení budíku nejen vytváří falešnou naději, že můžete spát déle, ale také snížíte čas, který máte ráno, což ulehčí stres.
Takže, dejte budík mimo postel a zvedněte se, abyste ho vypnuli. Po cestě si užívejte a otevírejte okno, protože sluneční světlo pomáhá regulovat vnitřní hodiny, připravuje mysl na začátek dne.
8. Napijte 1 sklenici vody
Pitná voda v dopoledních hodinách zvyšuje metabolismus, který nejenom pomáhá zhubnout, ale také tělo vystupuje z procesu spánku, takže je snazší udržet oči otevřené a bojovat s touhou vrátit se spát a spát.
9. Protahujte 5 minut nebo cvičení
Roztahování ráno nebo trochu cvičení, jako je běh nebo chůze, pomáhá tělu probudit rychleji, protože zlepšuje krevní oběh. A co víc, cvičení také zvyšuje produkci wellness hormonů, zvyšuje úroveň energie a pohodu.
Jeden tip, který zvyšuje nutkání roztahovat se v dopoledních hodinách, je dát hudbu k hře. Tato hudba může být udržována v průběhu celého procesu přípravy k odchodu z domova, protože zajišťuje lepší náladu. Zde je několik roztahovacích cvičení, které můžete provést ráno.
