K boji proti stresu a úzkosti je důležité snížit vnější tlak tím, že najdou alternativy, aby práce nebo studium mohlo být provedeno uvolněnějším způsobem. Rovněž je třeba nalézt emocionální rovnováhu, schopnost lépe zvládnout čas mezi prací, rodinou a osobním věnováním.
Hledání podpory ostatním lidem jako dobrého kamaráda, nebo dokonce psychologa, může být také dobrou strategií, jak žít dny s větší kvalitou a méně stresem.
Takže zde jsou některé pokyny, které můžete sledovat v boji proti stresu a úzkosti:
1. Cvičení
Investice do nejméně 30 minut denně, aby se udělal nějaký typ tělesného cvičení, přináší výhody emocím, čas na přemýšlení o problémech a nalezení strategií k jejich řešení, snižuje množství kortizolu, což je hormon spojený se stresem, a stále uvolňuje endorfiny v krevním oběhu, které podporují pohodu.
Nejvíce naznačené cvičení jsou aerobní a méně doporučené jsou soutěže, protože mohou zhoršit stres. Je možné začít s procházkami na ulici, na náměstí, na pláži nebo na kole, například, ale pokud je to možné, přihlaste se do posilovny, abyste se cítili více motivovaně při častém používání tohoto zvyku.
2. Jezte správné potraviny
Banány, ořechy a arašídy jsou některé příklady potravin, které podporují fyzickou pohodu, a proto byste měli investovat do svého denního příjmu zvýšením množství, kdykoli jste unavení nebo stresovaní. Potraviny bohaté na omega-3, jako je losos, pstruh a chia semena, jsou také vynikající volbou, protože zlepšují fungování nervového systému, snižují stres a mentální vyčerpání.
3. Zbytek
Fyzická a duševní únava je jedním ze spouštěčů stresu a úzkosti, takže mít čas odpočinout každou noc je velkou pomocí pro de-stress. Využít víkendů, abyste si odpočinuli a odpočinuli, může také pomoci, ale pokud to nestačí, možná budete muset vzít několik dní víkendové dovolené každé 3 měsíce, na místě, které si užíváte a můžete klidně odpočívat.
Masáže také pomáhají bojovat proti napětí svalů, přinášejí úlevu bolesti zad a pocit těžkosti hlavy a krku. Podívejte se na následující video o tom, jak překonat nespavost:
4. Investujte do přírodních uklidňujících látek
Anxiolytika by měla být užívána pouze tehdy, je-li to indikováno lékařem, avšak existuje několik přírodních bylinných léků, které mohou pomoci při uklidnění nervového systému. Některé příklady jsou valerijské nebo marakujinové kapsle a levandule nebo heřmánek čaje, které při pravidelném užívání vám pomohou získat dobrý noční spánek. Odkapávání 2 kapek levandulového esenciálního oleje na polštáři může také usnadnit uklidnění a spánku snadněji.
Pokud se to nezdá být dostatečným pro kontrolu stresu nebo úzkosti, měli byste navštívit praktického lékaře, aby mohl vyšetřit potřebu a doporučit například použití antidepresiv.
5. Udělejte terapii
Relaxační techniky vám mohou pomoci uklidnit se a nalézt svou emocionální rovnováhu znovu, takže může být dobrý nápad chodit do psychoterapeuta, když máte pocit, že nemůžete překonat své emocionální problémy samy.
Tento profesionál může naznačovat některé strategie, jak se uklidnit a bude podporovat sebevědomí, což je velkou pomocí při určování toho, koho opravdu chcete. Takže může najít cestu k řešení problémů.
6. Máte čas na volný čas
Mohlo by také být užitečné najít čas věnovat se volnému času, být s lidmi, které opravdu máte rádi. Někdy chodíte pár minut bosí na trávě nebo písečné pláži, protože uvolňuje napětí a jedná se o typ masáže nohou.
7. Lepší řízení času
Navíc další strategií, která pomáhá při zvládání stresu, je lépe zvládnout čas definováním úkolů, cílů a priorit. Někdy může být tento úkol nejtěžší k dosažení, ale s malými kroky může být účinnější než čekat na řešení, které nikdy nepřijde.
Pokud člověk přijme tyto strategie, může mít pocit, že je to rozdíl, dosažení zlepšení příznaků stresu a úzkosti, jako je častá bolest hlavy, únava a odraz po zhruba deseti dnech. Člověk se však může cítit lépe brzy po cvičení a spánku dobrého spánku.
