Chcete-li uklidnit rozrušenou mysl, existují různé relaxační techniky, jako je meditace, pravidelná cvičení, zdravá výživa, poslech relaxační hudby nebo dokonce použití přírodních prostředků, které vám mohou také pomoci spát lépe.
Stres kromě toho, že ovlivňuje mysl, může také způsobit svalové napětí, vypadávání vlasů, závratě a časté bolesti hlavy a může se projevit u lidí všech věkových skupin, takže je velmi důležité dodržovat některé relaxační techniky, aby zabránit těmto příznakům nebo zhoršit existující nemoci.
1. Meditujte každý den
Meditace může člověka uklidnit a může být praktikována kdekoli a kdykoliv. Během meditace se zvyšuje koncentrace a některé zmatené myšlenky, které mohou být příčinou stresu, jsou vyloučeny, podporují větší fyzickou a emocionální pohodu, obnovují rovnováhu a vnitřní klid.
Existuje několik typů meditace:
Vedená meditace: S touto metodou meditace je třeba vytvořit mentální obraz míst nebo situací, které jsou považovány za relaxační. K tomu je třeba používat smysly pachy, zvuky, obrazy a textury a může nebo nemusí být vedeno odborníkem;
Mantra: V této metodě meditace se pomalu opakuje slovo, fráze nebo myšlení, které pomáhají uklidnit se, aby se zabránilo rozptýlení;
Pozornost: Tento typ meditace je založen na větší informovanosti a přijetí života v současném okamžiku. Mělo by to být v pohodlné pozici, žijící pouze v přítomnosti, a pokud je nějaký pocit nebo strach, nechte to bez soustředění na to, soudit nebo dělat plány. Podívejte se více na to, jak si uvědomit a jaké jsou přínosy pro zdraví.
Qi gong: Tato technika zpravidla kombinuje meditaci, relaxaci, fyzický pohyb a cvičení pro dýchání k obnově a udržení rovnováhy;
Tai Chi: Jedná se o druh meditace s čínskými bojovými uměleckými dovednostmi, při kterých se pomalu uskutečňují určité polohy a pohyby, zatímco dýchá hluboce;
Jóga: postoje a dýchací cvičení jsou prováděny s relaxační hudbou, podporovat pružnější tělo a klidnou mysl. Jak se pohybujete skrz pozice, které vyžadují rovnováhu a soustředění, zaměřte se méně na svůj hektický den a více v tuto chvíli. Další výhody jógy pro zdraví.
V ideálním případě byste měli tyto techniky využít, měli byste zvolit klidné místo, pohodlné pozice a především pozitivní postoj.
2. Procvičte 30 minut fyzického cvičení
Dělat nejméně 30 minut nějakého druhu každodenního cvičení přináší výhody vašim emocím a je vhodný čas na to, aby si pomysleli na problémy a našli strategie, jak je vyřešit. Kromě toho snižuje množství kortizolu, což je hormon spojený se stresem, a uvolňuje endorfiny v krevním oběhu, které podporují pohodu.
Nejvíce naznačené cvičení jsou aerobní a méně doporučené jsou soutěže, protože mohou zhoršit stres. Můžete jít například na pláž nebo na pláži.
3. Mějte pozitivní myšlení
Optimismus a pesimismus mohou značně ovlivnit zdraví a pohodu, proto by mělo být zachováno pozitivní myšlení takto:
- Zjistěte a změňte negativní myšlenky, jako je příliš dramatická dramatizace určité situace, obviňování sebe sama nebo utrpení předem;
- Určete oblasti pro změnu, které se potýkají s pesimismem, ať už v práci nebo ve vztahu;
- Obklopte se pozitivními lidmi;
- Racionálně vyhodnoťte všechny negativní myšlenky, které vznikají;
- Děkuji dobré věci, které se v životě stávají;
- Praxe dobrého humoru, smích nebo úsměv, zejména v obtížných dobách.
Dokonce i když prožíváte méně příležitost, měli byste vždy myslet a soustředit se na něco pozitivního, co se děje.
4. Udělejte si čas na sebe
Někteří lidé považují za obtížné neříkat žádnou žádost, i když nemají čas. Ale říct ano na všechno způsobuje ještě více stresu a menší klid, proto je důležité věnovat čas dělat něco, co se vám líbí, jako je čtení knihy nebo procházka bez pocitu viny.
Dále je důležité řídit čas mezi pracovním a osobním životem a snažit se najít rovnováhu mezi oběma.
5. Vydejte se s přáteli
Udržování společenského života s přáteli a rodinou pomáhá snížit stres. Takže s přestávkou na kávu s přítelem v práci, mluvení se sousedem a telefonování člena rodiny jsou způsoby, jak snížit stres a zároveň podporovat dlouhodobé vztahy s lidmi blízkými vám.
6. Jíte dobře, abyste se ochránili před stresem
Pro potírání stresu je třeba vyvarovat se vyvážené stravy a vyhýbat se potravinám, které přetěžují nadledviny, protože hrají velmi důležitou roli při regulaci reakcí těla na stres, jako je kofein, cukr a alkohol, a upřednostňovat potraviny bohaté na vitamín C, vitamín B5 a B6, hořčík a zinek.
Vitamín C lze nalézt v ovoci a zelenině, jako jsou jahody, pomeranče a brokolice, vitamín B5 je přítomen ve vejcích, houbách, kuřecích a lososových, a vitamínu B6 lze nalézt v čočce, pstruha a banány. Zinek je již přítomen v černé fazole, ústřice a slávky a hořčík v mandlích, kukuřici a hrášku. Můžete si také vybrat, abyste si ve složení užívali doplňky, které mají stejné živiny. Podívejte se více na to, co jíst pro boj s stresem a duševním vyčerpáním.
7. Relaxační masáže
Masáže s esenciálními oleji z levandule, eukalyptu nebo heřmánku jsou skvělé možnosti, jak zmírnit svalové napětí a stres, protože stimulují krevní oběh a obnovují energii. Navíc pomáhají snižovat svalové napětí a podporují relaxaci svalů.
Oleje, které se mají používat v tomto typu masáže, by měly mít například léčebné vlastnosti, které uklidňují a uvolňují, například levandule nebo heřmánkový olej. Podívejte se více na relaxační masáže s esenciálními oleji.
8. Užívání přírodních prostředků
Existuje několik přírodních léků, které mohou pomoci uklidnit mysl a spát lépe, jako například:
Heřmánkový čaj a kočičí fenykl
Heřmánkový a kočičí fenykl jsou relaxační a lehce sedativní.
Složení
- 250 ml vroucí vody
- 1 čajovou lžičku heřmánku
- 1 polévková lžíce sušených bylin
Způsob přípravy
Nalijte vroucí vodu nad bylinky a pokryjte, nechte stát deset minut a napněte. Pijte tři šálky denně.
Valerijský čaj
Valerij je silný a bezpečný sedativa velmi užitečná v případech stresu a úzkosti.
Složení
- 250 ml vroucí vody
- 1 polévková lžíce sušeného valerijského kořene
Způsob přípravy
Nalijte vroucí vodu přes vysušenou kořenovou valerianu, pak zakryjte, aby se éterické oleje neodpařovaly a nechte stát deset minut, pak se napněte. Pijte maximálně tři šálky denně.
Inhalátor levandule
Chcete-li zmírnit stres a úzkost, vložte kapku levandulového esenciálního oleje do kapesníku nebo na polštář a vdechujte tolikrát, kolik chcete. Podívejte se na další přírodní prostředky, které bojují proti stresu.
