Meditace pomáhá zmírnit stres a úzkost a mnohé z těchto technik lze praktikovat kdekoliv a kdykoliv. Během meditace může být koncentrace zvyšována a některé zmatené myšlenky, které mohou být zdrojem stresu, mohou být zmírněny.
Techniky meditace, pokud jsou správně prováděny, pomáhají podporovat větší fyzické a emocionální blaho, rovnováhu a vnitřní mír.
1. Vědomí
Také známá jako meditační meditace, je to druh meditace, která má za cíl soustředit mysl na současný okamžik, pryč od myšlenek minulosti nebo budoucnosti.
Tato technika pomáhá tak bojovat proti nadměrným reakcím způsobeným současným životním stylem, což také přispívá ke snížení deprese, úzkosti, obsesivně-kompulzivní poruchy a závislosti na drogách. Navíc zlepšuje koncentraci a také přispívá ke zlepšení krevního tlaku a posilování imunitního systému.
Existuje několik způsobů, jak cvičit pozornost, která může být provedena ve chvílích uvolnění, při práci nebo dokonce v pohybu. Zde je postup, jak cvičit pozornost .
2. Transcendentální meditace
Jedná se o techniku, která pomáhá tělu uvolnit a umožňuje, aby se mysl dostala do čistějšího stavu vědomí, bez myšlenek a bez duševní kontroly. Podívejte se více na tuto relaxační techniku.
Transcendentální meditace by měla být vedena certifikovaným instruktorem, který člověku dává personalizovanou mantru a vysvětluje, jak tuto techniku provádět, která by se po naučení měla praktikovat asi 20 minut dvakrát denně.
Tento typ meditace má četné výhody pro praktikující osobu, jako je snížení úzkosti, stres a deprese, zlepšená paměť, zvýšená kreativita, snížená nespavost, snížený hněv a snížený krevní tlak a riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
3. Jóga
Kromě snížení úzkosti má jóga několik zdravotních přínosů, jako je snížená úzkost a stres, snížená bolest v těle a páteři a zlepšená rovnováha. Další informace o dalších výhodách, které má jóga pro zdraví.
Tato technika působí na propletení těla a mysli, zvyšuje flexibilitu a pomáhá synchronizovat pohyby s dýcháním. Cvičení lze provádět doma nebo v centru jógy.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan je čínské bojové umění, které se praktikuje pohybem, který se provádí pomalu a tiše, což stimuluje soustředění a klid. Tato technika má výhody, jako je posilování svalů, zlepšení rovnováhy, snižování svalového napětí a snížení úzkosti, stresu a deprese. Vidět další výhody této techniky.
Tai Chi Chuan by měl být profesionálně pod dohledem a obecně držen ve skupinových třídách a měl by být pravidelně vykonáván, aby si mohl užívat svých výhod.
