Chcete-li zhubnout rychle, měli byste jíst méně kalorií, jíst vyváženou stravu a cvičení spálit nahromaděný tuk.
Existuje však mnoho lidí, kteří dokonce přijmou tato opatření, těžko ztrácejí váhu av těchto případech je dobré poradit se endokrinologovi, aby potvrdil, zda to není problém ve štítné žláze nebo metabolických změnách, které snižují hmotnost.
3 denní strava pro rychlou hubnutí
V následující tabulce je načrtnuto menu o 3 dnech pro rychlou ztrátu hmotnosti:
| Strava | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 sklenici mandlového mléka + 1 plátek celozrnného chleba | 1 kuřecí jogurt + 4 celé opečené | Vitamin s odstředěným mlékem + 1 plátky papáje + 1 lžíce pšeničných otrub |
| Ranní občerstvení | 1 jablko | 1 hruška | 2 matice |
| Oběd / Večeře | Grilované kuřecí prsíčka + 3 polévkové lžíce hnědé rýže + zelí, rajčata a strouhaný salát + 1 oranžová | 1 porce vařených ryb + 1 vařený brambor + salát z opečené kapusty + 1 plátek melounu | Kuřecí filety v rajčatové omáčce + 3 polévkové lusky cizrny + mrkvový salát, chuchu a brokolice + 5 jahod |
| Odpolední občerstvení | 1 jogurt bez tuku + 2 matice | 1 plátek celozrnného chleba + ricotta smetana | Detoxický džus se zelím, pomerančem a lněným semenem |
Před začátkem stravování je ideální dělat detoxikaci jater, aby se výsledky rychleji dosáhly.
Podívejte se na následující video a zjistěte, jak vytvořit detoxikátovou šťávu bohatou na vlákninu, abyste mohli začít s diety:
Jak doplnit stravu
- Vezměte zelený čaj denně, protože zvlhčuje a pomáhá léčit zadržování vody, což snižuje otoky těla;
- Pít více vody a vyhnout se pití sody,
- Vyvarujte se jídla, jako jsou sladkosti, omáčky nebo alkoholické nápoje;
- Snížení objemu každého jídla nejméně 6 jídel denně, jako je snídaně, stravování, oběd, občerstvení, večeře a večeře, s přibližně třemi hodinovými intervaly mezi nimi;
- Zvyšte příjem vlákniny požitím ovoce se slupkou, surovou zeleninou, obilným chlebem, lněným semínkem a tmavě mletými mouky a rýží nebo užíváte doplňky stravy bohaté na vlákniny, jako je Benefiber.
Zjistěte, kolik kilogramů musíte ztratit, abyste dosáhli vaší ideální hmotnosti.
Jaké léky lze použít
Některé příklady přírodních roztoků pro snížení hmotnosti mohou být kokosový olej v kapslích, oranžově-hořkých, lněných semenech a chitosanu. Léky, jako je orlistat, sibutramin nebo lorcaserin hydrochlorid, mohou být například předepsány lékařem, abyste pomohli s úbytkem tělesné hmotnosti, obzvláště tehdy, když vás již obezita ohrožuje.
Ať tak či onak, zvolit si přirozená řešení, jako je užívání zeleného čaje nebo doplnění přípravkem Spirulina, jsou zdravějšími alternativami k dosažení ideální hmotnosti, což pomáhá urychlit metabolismus spálením lokalizovaného tuku a pomáhá ztrácet břicho.
Seznamte se s dalšími prostředky, které vám mohou pomoci při zhubnutí.
Co cvičení dělat
Rychlé cvičení pro ztrátu hmotnosti jsou ty, které vám pomohou vynaložit kalorie, jako je chůze, jogging, jízda na kole, tanec, plavání nebo kulturistika, například byste měli udělat alespoň 30 minut denně, abyste pomohli zvýšit metabolismus a ulehčit ztrátu hmotnosti.
Ale nejdůležitější je vybrat cvičení, které se vám líbí, takže se nevzdáváte snadno.
