Nejlepší cvičení, které je třeba vykonávat během těhotenství, jsou například chůze nebo protahování, protože pomáhají snižovat stres, bojovat s úzkostí a zvyšovat sebevědomí. Cvičení v těhotenství by však mělo být prováděno pouze pod lékařským dohledem, protože v některých případech je jim doporučeno, například v případě přerušení placenty a ohrožení těhotenství.
Cvičení mohou být zahájena v jakémkoli stádiu těhotenství a mohou být provedena až do konce těhotenství a jsou užitečné pro usnadnění normální práce a návrat k ideální hmotnosti po porodu. Ti, kteří seděli, by však měli upřednostňovat lehčí cvičení a nejlépe ve vodě. Ti, kteří byli již zvyklí cvičit, by se měli zpomalit, aby nepoškodili dítě.
Velké příklady cvičení v těhotenství jsou:
1. Turistika
Ideální pro ženy, které seděly před těhotenstvím. Měli byste nosit lehký, elastický oděv a dobré polstrované tenisky, abyste zabránili zranění a pili spousty vody, aby nedošlo k dehydratacím. Můžete chodit 3 až 5krát týdně v době, kdy slunce není příliš silné. Podívejte se na skvělý trénink pro těhotné ženy.
2. Svítí běh
Určeno pro ty, kteří již cvičí, než začnou těhotná. Může se provádět během 9 měsíců těhotenství, 3x týdně po dobu 30 minut, ale vždy s nízkou intenzitou, vždy respektujete svůj vlastní rytmus.
3. Pilates
Zlepšuje dýchání, srdeční frekvenci, prodlužuje a posiluje svaly a je ideální pro držení těla. Může se provádět 2 až 3krát týdně. Viz: 6 Pilates cvičení pro těhotné ženy.
4. Hydrogeologie
Je indikována i u žen, které seděly před těhotenstvím a mohou být provedeny během 9 měsíců březosti. Snižuje bolesti v nohách a zadní části zad, stejně jako otok nohou. Může se provádět 2 až 4 krát týdně.
5. Cvičení na kole
Může být provedena během prvních 2 těhotenských trimestrů, od 3 do 5 dnů v týdnu. Je třeba věnovat pozornost srdeční frekvenci, která nesmí překročit 140 bpm a pozorovat nadměrné pocení. Velikost břicha na konci těhotenství může znesnadnit tuto činnost.
6. Protahování
Ty mohou být prováděny denně až do narození, sedavý i zkušený. Můžete začít s lehčími úseky, a jak žena rozvíjí elasticitu, zvyšte obtížnost protahování. Viz: Protahovací cvičení v těhotenství.
Aby byla zajištěna bezpečná fyzická aktivita, je důležité mít vedení a následné kroky kvalifikovaného odborníka na fyzickou výchovu a povolení lékaře, který provádí prenatální péči. Pokud těhotná žena pociťuje nějaké nepříjemné příznaky, jako je bolest břicha, výtok nebo ztráta krve v pochvě, při výkonu cvičení nebo několik hodin po třídě vyhledejte lékařskou pomoc.
7. Lehká kulturistika
Těhotné ženy, které již před těhotenstvím měly těhotenství a měly dobré fyzické kondicionování, mohou provádět cvičné posilovací cviky, avšak intenzita cvičení by měla být snížena, snížit váhu alespoň o polovinu, aby se zabránilo přetížení páteře, kolena, kotníky a pánevní dno.
Cvičení není doporučeno v těhotenství
Cvičení s vysokým nárazem by se neměly provádět během těhotenství, protože mohou způsobit bolest nebo dokonce poškodit dítě. Některé příklady kontraindikovaných cvičení v těhotenství jsou:
- Břišní cvičení;
- Ve vysokých nadmořských výškách;
- To zahrnuje boje jako jiu jitsu nebo skoky, například lekce skoku;
- Míčové hry jako fotbal, volejbal nebo basketbal;
- Namáhavý běh;
- Půjčovna v posledních měsících březosti;
- Heavy bodybuilding.
Cvičení je také odrazeno, když žena musí odpočívat pod lékařským dohledem a když má placentární abrupci. V případě pochybností je třeba kontaktovat porodníka. Podívejte se, kdy ukončit tělesnou aktivitu během těhotenství.
Cvičení pomáhá udržovat správnou hmotnost během těhotenství. Zadejte zde své údaje, abyste zjistili, zda získáváte váhu nebo zda potřebujete cvičit více:
Upozornění: Tato kalkulačka není vhodná pro vícečetné těhotenství.
Podívejte se také na to, jak zachovat správnou váhu v tomto videu:
Viz též:
- Kolik kilogramů mohu dát těhotenství?
5 dobrých důvodů k těhotenství
