Pro udržení zdraví v létě je důležité vyvarovat se nejteplejších hodin dne, nosit lehké a bavlněné oblečení, vypít alespoň 2 litry vody během dne a vyhnout se pobytu v místnosti a velmi horké. Tímto způsobem je možné vyhnout se běžným problémům v létě, které vznikají v důsledku horka, jako je například dehydratace a popáleniny.
Kromě toho, protože v létě je běžné, že lidé chodí na pláže, je také možné, že existuje větší šance na otravu jídlem kvůli jídlu konzumovanému na místě nebo kousnutí hmyzem, protože většině hmyzu se daří nejžhavější z roku. Proto je důležité věnovat pozornost kvalitě jídla a používat repelent, zejména v noci.
Další tipy, které vám mohou pomoci udržet zdraví v létě, jsou:
1. Vyhýbejte se slunci mezi 12:00 a 16:00
I když není možné úplně se slunci vyhnout, nejdůležitější je vyhnout se expozici v nejteplejších hodinách, tedy mezi polednem a 16:00. V této době jsou sluneční paprsky silnější, a proto se kromě většího rizika spálení může také rychle zvýšit tělesná teplota a vést k úpalu, při kterém tělo ztrácí vodu a minerály, což může vést k dehydrataci. Vážné .
Během této doby, i když neležíte na slunci, je nutné kromě dostatečného pití vody během období používat každé tři hodiny krém na opalování, nosit klobouk a sluneční brýle.
2. Procvičujte fyzickou aktivitu
Fyzické cvičení je nezbytné pro správné fungování těla a pro eliminaci toxinů. Během léta se proto doporučuje provádět fyzickou aktivitu brzy ráno nebo pozdě odpoledne, protože slunce není tak horké, a proto tam není tolik slunečního záření. Kromě toho se, kdykoli je to možné, doporučuje fyzická aktivita na stinných místech.
3. Noste bavlněné oblečení a světlou barvu
Použití světlého, světlého oblečení pomáhá pokožce eliminovat přebytečné teplo z těla potem. Je tedy lepší zvolit například lehká trička, šortky a letní šaty, kromě toho je důležité vyhnout se tmavšímu oblečení, protože absorbuje více tepla.
Kromě toho je vhodné místo syntetických tkanin, jako je polyester nebo bavlna, upřednostňovat oblečení z přírodního materiálu, jako je bavlna nebo len. lycra, protože nechávají pokožku snadněji dýchat, vyhýbají se přehnanému nárůstu tělesné teploty a následnému úpalu.
4. Vypijte alespoň 2 litry vody
Přestože je spotřeba vody důležitá každý den, bez ohledu na roční období, v létě je voda nepostradatelná. Je to proto, že v důsledku typických letních veder tělo snáze ztrácí vodu, což může narušit správné fungování těla a vést k dehydrataci.
Proto je důležité konzumovat nejméně 2 litry vody, kokosovou vodu, přírodní džus nebo ledové čaje denně. Kromě toho některé druhy ovoce a zeleniny, jako je salát, chayote, rajče, meloun, ananas, mrkev a banán, obsahují velké množství vody, které lze zahrnout do každodenní stravy.
Podívejte se, které potraviny jsou bohatší na vodu:
5. Vyhýbejte se těžkým jídlům
Velmi velká jídla, s kořeněnými jídly nebo s jinými přísadami, které se snadno nestráví, například klobásy, kromě zvýšení tepla, které mohou představovat riziko pro zdraví, zpomalují tělo a způsobují přepracování žaludku.
Člověk by se tedy měl rozhodnout jíst lehčí jídla a jídla s lepším trávením, například zeleninu, ovoce a těstoviny.
6. Prostředí udržujte větrané
Je důležité, aby životní prostředí mělo dobrou cirkulaci vzduchu, což mu brání v zahřívání a vlhku, a je tak možné vyhnout se úpalu a jeho zdravotním následkům.
Chcete-li zajistit dobré větrání prostředí, můžete nechat okna otevřená nebo použít ventilátor nebo klimatizaci, avšak v případě klimatizace je důležité pravidelně provádět údržbu, aby se zabránilo hromadění roztočů a množení jiných mikroorganismů. mohou být také zdraví škodlivé.
Známky, které mohou naznačovat problémy s teplem
Úpal je jednou z hlavních komplikací nadměrného vystavení teplu. Chcete-li vědět, zda máte úpal, je důležité si uvědomit příznaky:
- Horečka a červená kůže, žádný pot;
- Rychlý puls a bolest hlavy;
- Lapal po dechu;
- Závratě a duševní zmatek.
V tomto případě se doporučuje pokusit se tělo co nejdříve osvěžit, pít čerstvou vodu nebo džus, umýt si ruce, zápěstí a šíji čerstvou vodou a stát například před ventilátorem. Pokud však příznaky nezmírní, je lepší jít k lékaři. Uvidíte lépe, co dělat v případě úpalu.
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
