Rychlé a zdravé občerstvení by se mělo snadno připravovat a mělo by obsahovat potraviny bohaté na základní živiny pro správné fungování těla, jako jsou ovoce, semena, celozrnné výrobky a mléčné výrobky. Tyto občerstvení jsou vynikající možností pro lehká a jednoduchá jídla k jídlu ráno nebo odpoledne nebo k jídlu před spaním. Některé příklady rychlého a zdravého občerstvení jsou:
- Ovocný vitamin;
- Odstředěné jogurty se sušeným ovocem a semeny;
- Odstředěné mléko s granolou;
- Ovoce s krekry jako Maria nebo cracker;
- Ovocné šťávy bez cukru s listovou zeleninou a semínky.
Podívejte se na některé vynikající možnosti ve videu níže:
Nejlepší chvíle na oběd
Občerstvení by se mělo připravovat každé 2 nebo 3 hodiny, aby nedošlo k hladovění a nízké energii. Občerstvení připravené v noci by naopak mělo být konzumováno alespoň půl hodiny před spaním, aby trávení nenarušovalo spánek a aby přítomnost jídla v žaludku nezpůsobovala reflux. Kromě toho byste se měli vyvarovat pití kofeinovaných nápojů, jako je káva a zelený čaj, až 3 hodiny před spaním, aby nedošlo k nespavosti.
Rostoucí děti a dospívající by měli používat plnotučné nebo polotučné mléko a mléčné výrobky, protože tuk v těchto potravinách obsahuje důležité živiny pro správný růst.
Následuje dva recepty na rychlé a zdravé občerstvení, které lze konzumovat po celý den.
Příklady zdravého občerstvení
Zdravá jídla k občerstvení
Recept na banánový koktejl s čokoládou
Složení:
- 200 ml odstředěného mléka
- 1 banán
- 1 lžíce chia
- 2 lžíce světlé čokolády
Režim přípravy:
Oloupejte banány a vše rozšlehejte v mixéru. K tomuto nápoji mohou být 3 celozrnné toasty nebo 4 sušenky typu Maria.
Recept na ovesné vločky
Složení:
- 2 šálky celozrnné mouky;
- 2 šálky ovsa;
- 1 šálek čokolády;
- 3/4 šálku cukru;
- 2 lžíce droždí;
- 1 vejce;
- 250 až 300 g másla, pokud chcete v měkčí konzistenci, nebo 150 g pro více tvrdých sušenek;
- 1/4 šálku lněného semínka;
- 1/4 šálku sezamu.
Režim přípravy:
1.Všechny přísady promíchejte lžící a poté vše ručně promíchejte / promíchejte. Pokud je to možné, používejte také váleček, aby bylo těsto co nejhomogennější.
2. Otevřete těsto a nakrájejte ho na kousky pomocí malého kulatého tvaru nebo požadovaného tvaru. Poté vložte sušenky na plech na pečení pokrytý pergamenovým papírem a rozložte je tak, aby se navzájem nedotýkaly.
3. Nechejte v předehřáté troubě na 180 ° C asi 15 minut nebo dokud není těsto upečené.
Ovesné sušenky lze připravit o víkendu a konzumovat je jako rychlé a zdravé občerstvení během týdne. Díky přítomnosti semen jsou sušenky bohaté na tuky, které jsou dobré pro srdce, a na vlákna, která zlepšují fungování střeva.
Další nápady na zdravé recepty naleznete na:
- Zdravé občerstvení
- Odpolední svačina
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
