Jak usnadnit dodržování stravy

Prvním krokem k usnadnění dodržování stravy by mělo být stanovení menších a realističtějších cílů, jako je například ztráta 0,5 kg týdně, namísto 5 kg týdně. Je to proto, že realistické cíle nejen zaručují zdravé hubnutí, ale také snižují frustraci a úzkost s výsledky, kterých je obtížné dosáhnout.

Největším tajemstvím, jak usnadnit stravu, je myslet si, že tento „nový způsob stravování“ by měl být proveditelný po dlouhou dobu. Z tohoto důvodu by nabídka nikdy neměla být příliš omezující a měla by, kdykoli je to možné, respektovat preference každé osoby.

Kromě toho musí být přítomna a pravidelná fyzická aktivita, aby bylo možné zesílení hubnutí zesílit, aniž byste museli vytvářet větší omezení toho, co jíte.

Jak zahájit dietu snadno

Vynikající způsob, jak snadno začít s dietou, je odstranit průmyslové výrobky, které mají velmi vysoký obsah kalorií a nízký obsah živin. Některé příklady jsou:

• Nealkoholické nápoje;
• Cookies;
• Zmrzliny;
• Dorty.

Ideální je vyměnit tyto produkty za přírodní potraviny, které kromě toho, že mají téměř vždy méně kalorií, mají také více živin a jsou zdravěji prospěšné. Dobrým příkladem je výměna sody například za přírodní ovocný džus nebo výměna odpolední svačinky za ovoce.

Postupně, jak se strava stává součástí rutiny a stává se jednodušší, lze provést další změny, které pomohou zhubnout ještě více, například vyhýbat se tučným masům, jako je picanha, a používat jiné způsoby vaření, upřednostňovat grilování a vaření .

Podívejte se na další tipy, jak sestavit zdravé jídelní lístek na hubnutí.

Ukázkové menu pro snadnou dietu

Toto je 1denní výživový režim, který slouží jako příklad jednoduchého dietního menu:

SnídaněKáva + 1 plátek ananasu + 1 nízkotučný jogurt s 1 lžící müsli + 20 g 85% kakaové čokoládyRanní svačina1 vařené vejce + 1 jablkoObědSalát z řeřichy, okurky a rajčat + 1 kus grilované ryby + 3 lžíce rýže a fazoleOdpolední svačina300 ml neslazeného ovocného smoothie a 1 lžíce ovesných vloček + 50 g celozrnného chleba s 1 plátkem sýra, 1 plátkem rajčete a hlávkovým salátemVečeřeZeleninová smetana + pepřový salát, rajče a salát + 150 gramů kuřete

Toto je obecné menu, a proto jej lze přizpůsobit podle osobních preferencí. Nejdůležitější věcí je vyhnout se používání průmyslových produktů a upřednostňovat přírodní potraviny, kromě toho, že nepřehánějte množství. Z tohoto důvodu je vždy důležité se poradit s odborníkem na výživu a vytvořit individuální dietní plán.

Pomohla vám tato informace?

Ano ne

Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:

Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.

E-mail, na který chcete obdržet odpověď:

Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.

Tvé jméno:

Důvod návštěvy:

--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge

Jste zdravotník?

NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný