Potraviny, které bojují proti PMS, jsou ideálně ty, které obsahují omega 3 a / nebo tryptofan, jako jsou ryby a semena, protože pomáhají snižovat podrážděnost, stejně jako zelenina, která je bohatá na vodu a pomáhá bojovat proti zadržování tekutin.
Během PMS by tedy strava měla být obzvláště bohatá na: ryby, celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a luštěniny, které jsou důležité pro boj s příznaky PMS, jako je podrážděnost, bolest břicha, zadržování tekutin a malátnost.
Kromě toho je třeba se vyvarovat konzumace tuků, solí, cukru a kofeinovaných nápojů, což může nakonec zhoršit příznaky PMS.
Potraviny, které pomáhají PMS
Některé potraviny, které mohou pomoci snížit příznaky PMS, a které proto mohou být dobrou sázkou na stravu, jsou:
- Zelenina, celozrnné výrobky, sušené ovoce a olejnatá semena: jedná se o potraviny s vitamínem B6, hořčíkem a kyselinou listovou, které pomáhají přeměňovat tryptofan na serotonin, hormon, který zvyšuje pocit pohody. Zobrazit více potravin bohatých na tryptofan;
- Semena lososa, tuňáka a chia: jedná se o potraviny bohaté na omega 3, což je protizánětlivá látka, která pomáhá snižovat bolesti hlavy a břišní koliku;
- Slunečnicová semínka, olivový olej, avokádo a mandle: jsou velmi bohatá na vitamin E, který pomáhá snižovat citlivost prsou;
- Ananas, maliny, avokádo, fíky a zelenina, jako je špenát a petržel: to jsou přirozeně diuretická jídla, která pomáhají v boji proti zadržování tekutin.
Dalšími dobrými potravinami pro PMS jsou potraviny bohaté na vlákninu, jako je švestka, papája a celozrnné výrobky, které pomáhají regulovat střeva a mají projímavý účinek, který snižuje břišní nepohodlí způsobené zánětem reprodukčního systému.
Potraviny, kterým je třeba se v PMS vyhnout
Mezi potraviny, kterým je třeba se v PMS vyhnout, patří klobásy a jiná jídla bohatá na soli a tuky, jako je maso a konzervované bujóny, a také tučné pokrmy, zejména smažené. Kromě toho je také důležité nepít kofeinové nápoje, jako je guarana nebo alkohol.
Všechny tyto potraviny zhoršují příznaky PMS tím, že zvyšují zadržování tekutin a břišní potíže.
Potraviny bohaté na cukr také nejsou během PMS indikovány, ale protože u žen je relativně běžné pociťovat zvýšenou potřebu konzumovat sladkosti, je po hlavních jídlech povoleno sníst 1 čtvereček polotmavé čokolády (70% kakaa).
Podívejte se na video, kde najdete další tipy, jak řídit příznaky PMS:
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
