Abyste se mohli správně vážit a věrně sledovat vývoj hmotnosti, je třeba dbát na to, abyste vážili vždy ve stejnou dobu a se stejným oblečením, nejlépe ve stejný den v týdnu, vždy se snažili udržovat standard při vážení.
Hmotnost se může lišit v závislosti na denní době, jídle z předchozího dne a změnách v těle souvisejících s tvorbou potravin a hormonů, jako je zadržování tekutin a nadýmání během menstruace. Při vážení tedy viz níže veškerá nezbytná péče.
1. Vždy používejte stejnou stupnici
Vždy používání stejné stupnice přinese spolehlivou změnu hmotnosti v průběhu dnů, bez ohledu na značku nebo model použité stupnice. Nejlepším řešením je mít doma váhu, nejlépe digitální, a neukládat ji v koupelně kvůli vlhkosti, která může způsobit změny ve správné funkci zařízení.
Při vážení by měla být váha vždy umístěna na pevném a rovném povrchu bez koberců. Dalším tipem je mít vždy na paměti baterii nebo baterie v měřítku a zvážit 1 nebo 2 kg rýže nebo jiného předmětu známé hmotnosti, abyste zkontrolovali kalibraci zařízení.
2. Pokud vážíte rychle
Nejlepší čas na vážení je hned po probuzení, protože je snadné udržovat vzorec dobrého rychlého, vyhnout se změnám v těle způsobeným procesem trávení. Kromě toho byste před brzkým vážením měli jít do koupelny, abyste si vyprázdnili močový měchýř a střeva, a poté se vrátit s ničím v břiše, abyste dosáhli věrného výsledku na váze.
3. Nahý je nejlepší volba
Pokud je vážení nahé nejlepší volbou, protože je snadné vyloučit změny v hmotnosti oděvů, a proto tento proces usnadňuje také jednoduché domácí měřítko. Pokud se však potřebujete vážit v lékárnách nebo v tělocvičně, měli byste vždy nosit stejné oblečení, aby kolísání hmotnosti odpovídalo pouze tělu samotnému.
4. Vyvarujte se přejídání den předem
Je důležité vyhnout se nadměrnému množství potravin, zejména těch, které jsou bohaté na sůl a cukr, a alkoholických nápojů den před vážením, abyste zabránili zadržování tekutin, což může vážně změnit výsledek vážení.
Je tedy důležité vyvarovat se konzumace potravin, jako je sushi, pizza, rychlé občerstvení a sladkosti, den před vážením, stejně jako vyvarovat se konzumaci jídla nebo užívání příliš mnoha diuretických čajů, které ovlivňují váhu další den. Udržujte své tempo normální, protože provádění tohoto typu cvičení neukáže váš skutečný vývoj.
5. Nevážte se v menstruaci
U žen je důležité vyvarovat se vážení během 5 dnů před menstruací a během dnů menstruace, protože hormonální změny, které během tohoto období nastanou, obvykle způsobují otoky a zadržování tekutin, což neumožňuje věrný výsledek rovnováhy.
Během tohoto období je tedy doporučeno být trpělivý a udržovat péči s jídlem a fyzickou aktivitou a ponechat kontrolu hmotnosti, když vše pomine.
Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu:
Jaká je ideální frekvence pro vážení
Ideální je vážit se pouze jednou týdně, vždy si pro provedení vážení vyberte stejný den v týdnu podle výše uvedených doporučení. Kromě toho byste se měli vyvarovat vážení v pondělí, protože to odráží přebytky, ke kterým obvykle dochází o víkendu, a nepřináší věrný výsledek změny hmotnosti.
Trpělivost a vyhýbání se každodennímu vážení je důležité, abyste se vyhnuli nadměrné úzkosti a pobídkám k náhlým změnám ve stravě, abyste měli následující den lepší výsledky, jako je užívání mnoha diuretických čajů nebo úplné vynechání jídla. Od jednoho dne k druhému, a dokonce i ve stejný den, je normální, že se vaše váha pohybuje okolo 1 kg, proto je nejlepší volbou udržovat týdenní váhovou strukturu.
Hmotnost váhy neříká všechno
Nakonec je důležité si uvědomit, že váha váhy neříká všechno, zvláště když držíte dietu vedenou odborníkem na výživu a pravidelně cvičíte. Je to proto, že v průběhu celého procesu může docházet k nárůstu svalové hmoty a hydrataci těla, což zvyšuje nebo snižuje váhu méně, než je požadováno, ale stále ztrácí tuk.
Dobrou volbou je proto provádět alespoň jednou za měsíc kontrolu u odborníka na výživu nebo vážení pomocí bioimpedančních stupnic, které poskytují složení těla s údaji o množství svalové hmoty a celkového tuku. Zjistěte, jak bioimpedance funguje v tomto videu:
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
