Udělejte si zdřímnutí po obědě je skvělý způsob, jak doplnit nebo uvolnit, zvláště když nemůžete dosáhnout dobrého spánku nebo velmi hektického životního stylu.
V ideálním případě užijte 20 až 25 minut po obědě, abyste si odpočinuli a zvýšili energii pro práci nebo školu, protože spánek po dobu delší než 30 minut může podpořit nespavost a zvýšit únavu a ovlivnit zdraví, a může také způsobit vážnější problémy, jako je diabetes, například.
Klíčové přínosy pro zdraví
Napětí až 20 minut po obědě může přinést několik zdravotních přínosů, jako je:
- Zvyšte koncentraci a efektivitu práce;
- Vyhněte se nadměrnému stresu, podpoříte relaxaci;
- Snižte tělesnou a duševní únavu ;
- Zvyšte paměť a reakční dobu.
Tímto způsobem se doporučuje, aby se zdřímnul, když máte pocit únavy nebo nečekaného spánku během dne. Také, když je známo, že člověk bude hodně bdělý, protože bude pracovat v noci, je také doporučeno, aby si vzal zdřímnutí, aby potřeboval dodatečnou energii.
Nicméně, když je nutnost zdřímnout během dne velmi časté nebo se vyskytne více než jednou denně, doporučuje se konzultovat s odborníkem na spánek, abychom zjistili, zda existuje zdravotní problém, který je třeba léčit například léky.
Seznam 8 onemocnění, které mohou způsobit únavu a nadměrný spánek během dne.
Jak si dobře vychutnat
Chcete-li získat všechny výhody napínání, je důležité udržet si to krátké, tj. Vyhnout se spánku více než 20 až 30 minut po sobě. Nejlepší čas na zdřímnutí je mezi 14:00 a 15:00 nebo krátce po obědě, protože kromě toho, že se jedná o jeden z momentů dne, normálně jsou úrovně pozornosti také nižší, není příliš blízko spát, neinterferující se spánkem.
Lidé, kteří pracují ve směnách nebo mají svůj vlastní program spánku, by měli přizpůsobit čas zdřímnutí, aby se zabránilo interferenci s časem spánku, protože spánek velmi blízko spánku může způsobit nespavost. Pokud se jedná o váš případ, podívejte se na základní tipy pro zlepšení spánku pro pracovníky pracující na přestavbě.
Může být škodlivé pro zdraví?
Přestože užívání zdřímnutí má několik přínosů pro zdraví, nefunguje to pro všechny, protože každý nemůže spát během dne nebo z postele a to může přinést některé problémy, jako je:
- Zhoršující se únava: Ti, kteří nemohou spát mimo vlastní postel, mohou pomalu usnout, což zkracuje čas odpočinku. Tímto způsobem se mnoho lidí může probudit o několik minut později, aniž by pocítil pocit odpočinku a pocit, že spí více;
- Zvýšený stres a frustrace: Ti, kteří mají potíže se spánkem během dne, se mohou cítit frustrovaní, protože nemohou spát, což může zvýšit úroveň stresu a vyvolat opačný účinek.
- Nespavost: pokud se zdřímnutí připíná příliš blízko k době spánku, může to způsobit obtížné usínání v noci;
- Zvyšuje smích diabetu: Podle japonské studie spící více než 40 minut během dne zvyšuje riziko vzniku cukrovky o 45%.
Takže ideální je, aby každý člověk po obědě vzal zdřímnout, kdykoli ho potřebuje, a pak zhodnotil, jak se po probuzení cítí, a zda tento spánok postihl spánek v noci. Pokud nebudou pozorovány žádné negativní účinky, nap může být pak použit jako skvělý způsob, jak doplnit energii během dne.
Odpoledne se po obědě dostane tlustý?
Není tam žádný důkaz, že spánek po jídle může zvážit. Nicméně, někteří lidé mohou být těžší strávit jídlo ležet nebo ležet a v těchto případech může upřednostnit břišní otoky. Takže ideální je, abyste si vzali zdřímnutí, aniž byste leželi, a dávejte pozor, abyste jíst velice objemné jídlo a dokončete jídlo například zažívacím čajem.
