Káva, čokoláda, zelený čaj, guarana nebo energetické nápoje jsou některé energické potraviny a stimulanty, které mohou zhoršit spánek, způsobit nespavost nebo potíže s usínáním. Zde je návod, jak naplánovat dobrý spánek.
Většina těchto potravin, které je třeba se vyhnout, je vysoká v kofeinu, stimulátoru centrálního nervového systému, který způsobuje psychické stimuly tím, že zvyšuje dostupnost glukózy do mozku. Abyste se vyhnuli interferenci s nočním spánkem, měli byste se vyvarovat nejméně 4 hodiny před spánkem, stimulantu nebo kofeinu.
10 potravin, které tě spí
Některé potraviny, které mohou způsobit ospalost, jsou:
- Káva, Čokoláda;
- Matný čaj, černý čaj nebo zelený čaj;
- Nealkoholické nápoje, jako je koks;
- Guarana prášek;
- Energetické nápoje jako Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB nebo Monster, například;
- Pepř nebo zázvor;
Tyto potraviny jsou dobrou volbou pro vzrušení a odvykání spánku, které pomáhají udržovat mozku bdělou k provádění náročných činností, jako je studium nebo práce pozdě.
Důležitou věcí je vyhýbat se těmto potravinám před spaním, aby se zabránilo nespavosti nebo špatnému spánku, a jejich nadměrná spotřeba může zvýšit stres a úzkost. Před spaním doporučujeme vsadit na konzumace čajů, které pomáhají zajistit dobrý spánek, například levandule, chmel nebo passionfruitový čaj.
Když se nesmí spotřebovávat
V některých situacích jsou povzbuzující nebo kofeinové potraviny kontraindikovány a neměly by být spotřebovány, pokud existují:
- Historie nespavosti;
- Nadměrný stres;
- Problémy s úzkostí;
- Srdeční onemocnění nebo problémy;
Kromě toho mohou kofeinované potraviny také potencovat nástup žaludečních problémů, jako je špatné trávení, pálení žáhy, bolest žaludku nebo nadměrná kyselost u citlivějších lidí.
