Některé tipy pro dobrý noční spánek jsou jednoduché, ale důležité, jako například:
- Nejezte příliš mnoho a vyhněte se kofeinu, nikotinu a alkoholu nejméně 4 hodiny před spaním;
- Udržujte rytmus spánku : jděte do postele ve stejnou dobu každou noc a snažte se zachovat tuto rutinu o víkendech;
- Pokud nebudete spát za 30 minut, vstaňte a podívejte se na relaxační aktivitu, jako je poslech hudby nebo čtení ;
- Nepoužívejte poznámky, čtete nebo sledujte televizi v posteli ;
- Vezměte si teplou lázeň, snažte se relaxovat a vyhýbejte se nepříjemným myšlenkám. Když je tělo připraveno jít spát, obvykle klesá. Lázeň může stimulovat biochemii spánku;
- Cvičení brzy, vždy před a nikdy po večeři, nebo nejméně 3 hodiny před spaním;
- Ztmavni vše! Lidé obvykle spí v temných prostředích lépe;
- Je těžké spát pocit hladovění; jíst něco světla, než půjdete do postele : jablko je dobrá volba;
- Pokud máte nespavost nebo potíže se spánkem, vyhněte se spánku během dne, nebo pokud jste velmi unaveni, zkuste spát méně než 1 hodinu;
- Naučte se ovládat stres, plánujete zpomalit tempo každodenního života, zejména druhou část dne.
Výhody spaní pro kůži
Spánek vyvažuje tělo, které produkuje serotonin, hormon zodpovědný za pocit potěšení, zabraňuje akumulaci kortizolu, zlepšuje náladu a dobrou náladu a zvyšuje citlivost na hormon leptin zodpovědný za informování těla o nepřítomnosti hladu, takže každá strava musí zahrnovat také alespoň 7 hodin konzistentního spánku pro aktivní a zdravě vypadající krásnou ženu.
Spací studna je synonymem pro několik tělesných výhod, protože:
- Obličej je jedním z hlavních indikátorů špatného nočního spánku: zintenzivňuje výrazy výrazových linií, protože ti, kteří se během noci neunavují, pohybují více tváří, které se ráno zvětšují, zřetelně nevýrazné, s přetíženými cévami, které snižují okysličování způsobuje tmavé kruhy;
- Oči jsou suché a podrážděné, což způsobuje hoření, zarudnutí a nedostatek jasu;
- Růstový hormon, který je zodpovědný za obnovu svalů a vyhýbá se svalové únavě, se většinou uvolňuje během spánku, takže nedostatek spánku způsobuje propadnutí;
- Nedostatek klidu klesá, protože zanechává metabolismus pomalý a menší výdaje na energii zvyšují mechanismus ukládání zbytků, což vede k lokalizovaným tukům;
- Vlasy jsou slabé, protože snižováním energie organismu vlasové prameny přestanou přijímat množství živin, které jim byly vyhrazeny, a oslabují.
Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, je velmi důležité nastavit normální čas spánku a probuzení, aby biologické hodiny fungovaly lépe.
Naučte se naplánovat spánek: Jak naplánovat spánek v dobrou noc
