Chcete-li zvýšit svalovou hmotu nohou a hýždí, abyste je zpevnili a vymezili, můžete použít elastický prostředek, protože je to lehké, velmi účinné zařízení, které je snadno ovladatelné a pohodlné.
Toto cvičební zařízení, které lze použít doma nebo v posilovně, umožňuje provádět cvičení, která vám pomáhají otáčet stehnami a hýždě tím, že zvýšíte sílu a bojujete proti únavě, tuku a celulitidě této oblasti.
Cvičení s elastickým materiálem kromě toho, že pomáhá opustit tvrdé peří, pomáhá také mít zadní tvar a ruce a břicho pevné, protože síla, která je vyvíjena k vytržení elastického, vyžaduje, aby cvičení celé tělo bylo současně .
Jak zvýšit svalovou hmotu stehen a hýždí
Chcete-li tento nárůst potřebovat:
- Udělejte elastické cvičení pro stehno a lýtko alespoň třikrát týdně po dobu asi 30 minut;
- Udržujte vysokou bílkovinnou stravu denně, jíst maso, ryby, vejce, mléko, sýr a jogurt denně. Poznejte další potraviny v: potravinách bohatých na bílkoviny.
Kromě toho můžete dělat cvičení v tělocvičně a zvýšit stehna a hýždě, můžete použít specifické stroje pro dolní končetiny, jako například extenzní, flexor nebo nožní lis, například.
Cvičení pro stehna
Dno s elastickým pomáhá pracovat na přední části stehna. Tímto způsobem je to způsobeno:
- Udržujte nohy od sebe tím, že jednu nohu zaostřete a druhou dopředu, podpíráte záda pouze na špičce nohy;
- Připojte jeden konec elastického materiálu k chodidlu a druhá část elastického materiálu by měla být přes rameno opačné nohy;
- Ohnout koleno zezadu směrem k podlaze, stehno přední nohy rovnoběžné s podlahou a koleno vyrovnané s patou;
- Zvedněte koleno a kufr a zatlačte špičku nohy ze zadní nohy na zem.
Pokud začnete cvičení s pravou nohou vpředu a levou nohou za sebou, po dokončení opakování byste měli změnit nohu a udělat to samé.
Cvičení pro vnitřní nohu
Chcete-li pracovat na stehnech, cvičení lze provést vázáním jedné části elastického materiálu do jednoho sloupku nebo sloupu a druhá část elastického materiálu by měla být připevněna k noze straně tyče. Chcete-li provést toto cvičení, jednoduše překročit pružnou nohu před podpěrnou nohou.
Během běhu je důležité vždy udržet pružnost natáhnutou a zadní stranu rovnou. Navíc noha, která má elastický materiál, by se nikdy neměla dotýkat podlahy, a proto je důležité, aby břicho kontrastovalo.
Cvičení pro tele
Teplo, také známé jako dvojče, je oblast nohou, která při nastavení, dělá nohu krásnější, jak se stává více tónovaná a definovaná. Tímto způsobem je to způsobeno:
- Položte si záda na podlahu, zvedněte nohy a rozšiřte je;
- Položte pružinu na nohy a přitáhněte ji rukama;
- Ukázání špiček od nohou k hlavě ;
- Ukažte prsty na strop.
Kromě těchto cvičení, většinou všech druhů dřep, přispívá k tomu, aby noha byla tlustá a pevná a pomohla definovat zadní část. Naučte se, jak to udělat: 6 squat cvičení pro glutes.
Seznamte se s dalšími cvičeními, které mají silnou nohu: Cvičení ke zpevnění nohou.
