Chcete-li ztratit 1 kg týdně, musíte denně snížit spotřebu asi 1100 kcal, což odpovídá zhruba 2 deskám s 5 polévkovými lžicemi rýže + 2 polévkové lžíce 150 g masa a salátu. Snížení množství 1100 kcal denně za týden vede k celkovému množství 7700 kcal, což odpovídá množství kalorií uložených v 1 kg tělesného tuku.
Nicméně dosažení této úrovně snížení kalorií ve stravě je obvykle hlavní výzvou, takže je také nutné procvičit fyzickou aktivitu ke zvýšení spalování kalorií a urychlení metabolismu.
Kolik kalorií denně konzumujete
Chcete-li vědět, kolik kalorií potřebujete ke spotřebě denně, až ztrácíte až 1 kg týdně, je prvním krokem k výpočtu bazálního výdeje energie, což je množství energie, které vaše tělo vynakládá pouze na udržení životně důležitých funkcí, jako je funkce plic nebo např. srdeční tep.
Dále je třeba přidat kalorické výdaje z aktivit, které se dělají na logo dne a fyzickou aktivitu. Konečnou hodnotou jsou kalorie potřebné k udržení hmotnosti stabilní, bez získání nebo ztráty. Proveďte svůj výpočet zadáním údajů do následující kalkulačky:
Z výsledku kalkulačky byste měli snížit 1100 kcal a konečným výsledkem je počet kalorií, které se spotřebovávají denně, aby se dosáhlo požadované hubnutí.
Počet kalorií vynaložených na fyzickou aktivitu
Pomáhá při spalování kalorií a snižování hmotnosti, dobrou strategií je zvýšit praxi fyzické aktivity, která zrychluje metabolismus a stimuluje spalování tuků.
V průměru stráví 60 kg osoba asi 372 kalorií, když praktikuje 1hodinový kulturismus, zatímco 100kg člověk utrácí asi 600 kcal, aby podnikl stejnou aktivitu. Je to proto, že čím vyšší je váha, tím větší je snaha těla provádět stejnou činnost a zajistit kyslík a živiny pro všechny buňky.
Zadejte údaje do následující kalkulačky a zjistěte, kolik kalorií vynakládáte na různé fyzické aktivity:
Je také důležité si uvědomit, že čím větší je množství svalů v těle, tím větší je výdaje na energii jednotlivce, protože svalová hmota spotřebovává více kalorií než tuku, aby zůstala v těle.
Protože ztráta hmotnosti je stále těžší
Ztráta hmotnosti se stává obtížnější a těžší, protože díky ztrátě hmotnosti dochází k poklesu výdajů na energii těla, protože úsilí udržet tělo o hmotnosti 80 kg je menší než úsilí udržet tělo o hmotnosti 100 kg.
Navíc metabolismus také klesá s rostoucím stářím, takže je častější, když se stanete starší, je těžší zhubnout. K překonání této obtížnosti je nutné upravit stravu a zvýšit fyzickou aktivitu, protože to udržuje metabolismus aktivní a zvyšuje množství svalové hmoty v těle, což pomáhá při hubnutí a kontrole. Chcete-li pomoci při hubnutí, znáte 7 potravin, které urychlují metabolismus.
