Výhody běhu na pláži zahrnují lepší dýchací kapacitu a srdeční zdraví. Další výhody zahrnují:
- Ztráta hmotnosti, protože každá hodina je ztracena asi 500 kalorií;
- Smažte nohy, zejména když běžíte na měkkém písku;
- Bojujte proti celulitidě stehen a hýždí, protože vyžaduje spoustu tohoto svalstva;
- Zlepšení rovnováhy a vnímání těla s menším přetížením v kloubech;
- Posiluje imunitní systém a zanechává tělo silné vůči mikroorganismům.
- Zlepšete náladu, protože uvolňuje endorfiny do krevního oběhu a kontakt s přírodou snižuje stres.
Běh na měkkém písku vyžaduje větší úsilí, aby se noha z písku a udržet tempo, takže je to způsob, který není určen pro usídlení a vyžaduje určitou péči. Některé situace, které se mohou stát, jsou kroucení nohy nebo pocit ostrých bolestí na boku břicha, všeobecně známý jako "oslí bolest".
Dávejte pozor na běh na pláži
Některá důležitá péče, kterou musíte mít v písku pláže, je:
- Běh v ranních nebo pozdních odpoledních hodinách, kdy je teplota mírnější;
- Používejte dobré běžecké boty, které pohlcují nárazy a jsou tvárné (při jízdě na tvrdém písku);
- Vezměte láhev vody nebo izotonický nápoj na doplnění tekutin a minerálů ztracených v potu;
- Postříkejte proti slunečnímu záření všechny oblasti vystavené slunci, aby nedošlo k poškození kůže;
- Noste klobouk nebo čepici a sluneční brýle, abyste ochránili obličej a oči.
Další péči, kterou nelze nechat stranou, je vždy používání měřiče kmitočtu pro sledování chování srdce, vytváření fyzické kondice a také pro získání štíhlosti.
Zde je návod, jak vypočítat vaše srdeční frekvence pro hubnutí.
Ukončete sedění
Ti, kteří chtějí opustit svůj sedavý životní styl, by měli začít pomalu. Ideální je začít s chůzí po asfaltu a krok za krokem stlačte. Po několika týdnech můžete začít běžet, ale pomalu, a jak se závod ulehčí a usnadní, můžete vystoupit z asfaltu na pláž.
Jak začít běžet na pláži
Chcete-li začít plavat na pláži, doporučujeme, abyste se během prvních několika týdnů přiblížili k vodě, kde je písek tvrdší, ale věnujte pozornost svahu terénu. Čím lépe, tím lépe. Po cvičení můžete běžet na měkkém písku, ale to vyžaduje opatrnost. Je důležité soustředit pozornost na běh, protože měkký písek je nerovnoměrnější, riziko zkroucení nohy a způsobení zranění kyčelní a bederní páteře je větší.
Čas závodu závisí na cíli a dostupnosti času jednotlivce. Když je cílem zhubnout, protože má nadváhu, měla by závod trvat nejméně 20 minut, s prvními 5 minutami zahřívání a posledních 5 minut ochlazení. Navíc je důležité dělat úseky před a po závodě. Přečtěte si více v: 7 tipů, které je třeba spustit, když máte nadváhu.
Pokud jste nadšeni, že běžíte na pláži, nezapomeňte, že potřebujete dobře hydratovat, takže zde je recept na přirozené isotonické přípravky, kterou připravila výživová lékařka Tatiana Zaninová:
Zde je několik úseků, které lze provést:
- Protahovací cvičení pro nohy
- Protahovací cvičení pro chůzi
