Velmi účinnou strategií pro snížení nutkání jíst cukroví je zlepšit zdraví střevní flóry tím, že jíte přírodní jogurt, pít nesladený čaj a spoustu vody, například, aby mozek přestal přijímat podněty jíst velmi sladké a bohaté uhlohydráty, čímž naruší cyklus špatných stravovacích návyků, které je obvykle obtížné odolat a zlomit.
Na druhé straně je strava bohatá na vlákninu, ovoce a probiotika schopna změnit bakterie, které žijí ve střevě, což způsobuje, že uvolní látky, které snižují vůli tím, že jí více sladkostí, čímž kontrolují hlad a sytost a pomáhají ve ztrátě hmotnosti.
Takže zde je 7 tipů, jak mít zdravou střevní flóru, abyste se zbavili závislosti na sladkosti:
1. Jíst přírodní jogurt denně
Přírodní jogurty jsou tvořeny pouze mlékem a mléčným předkrmy, které jsou dobrým bakteriím pro střevo. Takže užívání jednoho z těchto jogurtů každý den zvyšuje množství dobrých bakterií, které se dostávají do střeva a vytvářejí stále zdravější flóru.
Přírodní jogurt navíc neobsahuje cukr ani umělé přísady nebo barviva, což dále zvyšuje zdraví střev. Chcete-li změnit stravu, dobré volby je porazit přírodní jogurt s čerstvým ovocem, který ho ochucuje nebo oslačí trochou medu. Zde je postup, jak si vyrobit domácí přírodní jogurt jednoduchým a praktickým způsobem.
2. Spotřebujte celé potraviny
Celé potraviny mají vysoký obsah vlákniny, živiny, které slouží jako potravina pro dobré střevní bakterie. Takže s vysokým obsahem vlákniny dieta pomáhá zvýšit množství těchto bakterií, protože budou dobře krmená a množí se rychleji.
Dobrou špičkou je výměna společné rýže a těstovin pro plnou verzi, protože mají ve svém složení méně jednoduchých sacharidů. Kdykoli jeme jednoduché uhlohydráty, jako jsou ty, které se nacházejí v chlebu, koláči, rýži a těstovinách, střevní bakterie, které tráví sacharidy, se zvyšují v množství a začnou požadovat stále více sladkostí pro tělo, protože je to, kdo je bude krmit a udržet je - na zdraví.
3. Snížit spotřebu cukru a jednoduchých sacharidů
Snižování spotřeby cukru a jednoduchých sacharidů, jako je bílý chléb, plněné sušenky, těstoviny, koláče a pikantní potraviny, způsobuje, že ve střevě jsou méně škodlivé bakterie, čímž se sníží množství.
S touto touhou sníst sladkosti se zmenšuje, protože tyto špatné bakterie už nebudou uvolňovat látky, které zvyšují touhu po sladkosti. Kromě toho jsou dobré bakterie mnohem pravděpodobnější, že se budou reprodukovat a přežít ve střevě, čímž se zlepší celkové zdraví.
4. Spotřebujte zelenou banánovou biomasu
Zelená banánová biomasa je potravina bohatá na škrob odolná, což je typ vlákniny, který slouží jako potravina pro dobré střevní bakterie. Kromě toho vlákna zvyšují pocit sytosti a snižují hlad, takže vůle sladkosti zůstává déle.
Biomasa může být použita v receptech jako koláče, brigadeiro, stroganoff a zahušťování vývarů a polévek. Naučte se, jak vytvořit zelenou banánovou biomasu doma.
5. Jíst ovesné vločky
Oves je bohatý na inulin, typ vlákniny, který stimuluje reprodukci prospěšných střevních bakterií a snižuje patogeny, stejně jako přínosy, jako je snížení cholesterolu a triglyceridů, prevence rakoviny tlustého střeva a zvýšená absorpce minerálů ve střevě.
Kromě ovesných vloček se inulin nachází také v potravinách, jako je cibule, česnek, rajčata, banány, ječmen, pšenice a med. Podívejte se na všechny jeho výhody zde.
6. Jezte semena a ořechy
Semena jako chia, lněné semínko, sezam a slunečnicová semena jsou bohaté na hořčík, minerál, který stimuluje produkci serotoninu, hormonu, který dává pocit pohody a zlepšuje náladu. Tím se snižuje touha jíst sladkosti.
Kaštany a jiné olejnaté plody, jako jsou mandle, lískové ořechy a vlašské ořechy, kromě toho, že jsou bohaté na hořčík, mají také zinek, selen a omega-3, nezbytné živiny ke snížení stresu a úzkosti, řízen.
7. Užívání probiotik v kapslích
Probiotika jsou dobré pro bakterie střev a kromě přírodních potravin, jako je jogurt, kefír a kombucha, mohou být také ve formě kapslí nebo prášku a mohou být použity jako doplňky stravy.
Tím, že tyto doplňky přijmou, bakterie dorazí do střev a rozmnožují a budují zdravou střevní flóru. Některé příklady probiotik, které se nacházejí v lékárnách a v obchodech s výživou, jsou Floratil, PB8 a Prolive, stejně jako probiotika z manipulativních lékáren vyráběných na radu lékaře nebo dietetika.
Je důležité si uvědomit, že kromě jídla je také nutné pravidelně provádět fyzickou aktivitu, aby se zlepšila produkce hormonů a snížila se úzkost, což přispívá ke snížení touhy pojíst sladkosti. Podívejte se na další tipy na snížení hmotnosti v následujícím videu:
