Vitamín B5, známý také jako kyselina pantothenová, lze nalézt v potravinách, jako jsou játra, pšeničné otruby a sýry, a je důležitý především pro produkci energie v těle.
Tento vitamín působí také na zlepšení zdraví pokožky a srsti, přestože její nedostatek je vzácný, může způsobit problémy jako apatie, únavu, podrážděnost, stres a svalové křeče. U dospělých potřebuje vitamin B5 5 mg / den, což lze dosáhnout zdravou a rozmanitou stravou. Podívejte se na všechny funkce tohoto vitamínu zde.
Množství vitaminu B5 v potravinách
Následující tabulka uvádí množství vitaminu B5 ve 100 g každé potraviny.
| Potraviny bohaté na Vit. B5 | Vit. B5 na 100 g | Energie na 100 g |
| Játra | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Pšeničné otruby | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Rýžové otruby | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Slunečnicová semena | 7, 1 mg | 570 kcal |
| Houba | 3, 6 mg | 31 kcal |
| Losos | 1, 9 mg | 243 kcal |
| Avokádo | 1, 5 mg | 96 kcal |
| Kuře | 1, 3 mg | 163 kcal |
Kromě jídla je tento vitamin vyráběn také střevní flórou a je důležité vyvarovat se nadměrné spotřeby průmyslově vyráběných produktů, které oslabují střevní bakterie, jako jsou klobásy, slanina a zmrzlé potraviny připravené k jídlu.
Kromě toho je důležité si uvědomit, že doplňování vitaminu B5 se doporučuje pouze v případě nedostatku vitaminu B5, protože pestrá a zdravá výživa zajišťuje potřebné množství vitaminu B5, které zajišťuje zdraví těla. Podívejte se na všechny příznaky nedostatku B5.
