B vitaminy jsou přítomny v potravinách, jako jsou ryby, pivní droždí, játra, ořechy, avokádo a zelená zelenina, jako je kale a špenát.
Tyto vitamíny se podílejí na regulaci a výrobě energie v těle a pomáhají udržovat zdraví nervového systému, pokožky, vlasů a střev. Kromě toho jsou důležité při prevenci anémie a posílení imunitního systému.
Podívejte se na to, co je a kde najdete každý.
Vitamin B1
Také známý jako thiamin, vitamín B1 má funkce zlepšující metabolismus a pomáhá regulovat výdaje na energii.
Může se nalézt v potravinách, jako je pivovarský kvasnicový prášek, pšeničné klíčky, slunečnicová semínka a ořech z Brazílie. Podívejte se na další.
Vitamin B2
Také nazýván riboflavin, podílí se na výrobě energie z vitamínů a cukrů z potravin.
Je přítomen v pivovarských kvasnicích, ovesných otrubách, mandlích a tvarohu. Více zde.
Vitamín B3
Vitamin B3, nazývaný také niacin, je zodpovědný za přeměnu tuku na energii v těle, což pomáhá spalovat kalorie.
Je to také v pivních kvasnicích, játrech, arašídech a rybách jako makrely. Další příklady naleznete zde.
Vitamín B5
Známá jako kyselina pantothenová, působí zlepšováním zdraví kůže a vlasů, podporuje hojení ran a pomáhá řídit cholesterol a příznaky revmatoidní artritidy.
Je přítomen v potravinách, jako jsou játra, slunečnicová semena, houby, arašídy, tvaroh a losos. Další příklady naleznete zde.
Vitamin B6
Také nazýván pyridoxin, pomáhá vytvářet protilátky, zabraňovat tvorbě anémie a produkovat energii z bílkovin a sacharidů.
Vitamin B6 se nachází v játrech, banánu, lososu, švestkách, lískových oříšcích a avokádě. Více zde.
Vitamín B7
Je lépe známý jako biotin, slouží k udržení aktivního metabolismu, zvlhčení a posílení nehtů, kůže a vlasů a ke kontrole glykémie v případech diabetu 2. typu.
Potraviny, které jsou zdrojem této živiny, jsou maso, vejce a mléko a lze je snadno doplnit vyváženou stravou. Podívejte se na další.
Vitamín B9
Je lépe známá jako kyselina listová, stimuluje tvorbu krve a buněk, které přenášejí kyslík v těle, čímž se vyvaruje časté únavy a anémie.
Kyselina listová je přítomna v potravinách, jako jsou pivovarské kvasnice, játra, špenát, čočka a fazole. Více zde.
Vitamin B12
Také nazýván kobalamin, pomáhá také při výrobě krve a při udržování zdraví nervového systému.
Tento vitamín je přítomen v játrech, lososu a mořských plodech, jako jsou ústřice a kraby, a lze je nalézt v obohacených potravinách, jako jsou obilné snídaně, prášková čokoláda a sójové produkty. Další příklady naleznete zde.
