Potraviny bohaté na omega 6 jsou důležité pro udržení správného fungování mozku a regulování normálního růstu a vývoje těla, protože omega 6 je látka, která je přítomná ve všech tělních buňkách.
Omega 6 však lidské tělo nemůže produkovat, a proto je důležité konzumovat denně potraviny obsahující omega 6, jako jsou ořechy, sójový olej nebo olej z kanolů.
Doporučené denní množství omega 6 by mělo být nižší než množství omega 3, protože omega 6 zabraňuje absorpci omega 3, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Podívejte se na množství omega 3 v potravinách: Potraviny bohaté na omega 3.
Příliš mnoho omega 6 může také zhoršit příznaky některých onemocnění, jako je astma, autoimunitní onemocnění, revmatické problémy nebo akné, protože omega 6 zvyšuje zánět těla a poškozuje respirační funkci.
Seznam potravin bohatých na omega 6
Hlavní potraviny bohaté na omega 6 zahrnují:
| Potraviny / porce | Množství omega 6 | Potraviny / porce | Množství omega 6 |
| 28 g vlašských ořechů | 10, 8 g | 15 ml kanolového oleje | 2, 8 g |
| Slunečnicová semena | 9, 3 g | 28 g lískových ořechů |
2, 4 g |
| 15 ml slunečnicového oleje | 8, 9 g | 28 g kešu | 2, 2 g |
| 15 ml sójového oleje | 6, 9 g | 15 ml lněného oleje | 2 g |
| 28 g arašídů | 4, 4 g | 28 g semen chia | 1, 6 g |
Tyto potraviny by neměly být spotřebovány v přebytku, protože přebytek omega 6 může zvýšit riziko vzniku retence tekutin, vysokého krevního tlaku nebo Alzheimerovy choroby.
Proto je vhodné konzultovat odborníka na výživu, zejména pokud trpíte zánětlivou chorobou, přizpůsobit stravu a vyhnout se nadměrné konzumaci omega 6 ve vztahu k omega 3.
