Hlad, který neprojde, může být způsoben přebytkem potravin bohatých na sacharidy v krmení, nedostatek vitamínů v organismu nebo psychologické problémy, jako například deprese nebo úzkost.
Už když pocit hladu, který nezmizí, může být provokován hormonální deregulací. Pokud tedy existuje malá produkce sýtních hormonů, je normální jíst více jídla než normálně, což přispívá k přírůstku hmotnosti.
Navíc jídlo příliš rychle také neumožňuje hormonům komunikovat ve správný čas mezi žaludkem a mozkem, což zvyšuje pocit hladu.
Sledujte ve videu vše, co můžete udělat, abyste neměli hlad:
Co jíst, když hlad neskončí
Abychom bojovali proti hladu, který neprojde, je třeba:
- Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukrů, jako jsou koláče, sušenky, cukrovinky nebo zmrzliny, například tyto potraviny rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, což se také rychle snižuje, což způsobuje nárůst hladovění;
- Zvyšte potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou všechny obilné otruby, ovoce, mandle, zelí nebo sezam, například, protože vlákna pomáhají snižovat chuť k jídlu. Úplný seznam těchto potravin naleznete v: Potraviny bohaté na vlákninu.
- Konzumujte potraviny bohaté na bílkoviny s každým jídlem, jako je vejce, bílé maso, ryby, krůtí šunka nebo kuřecí maso, bílý sýr, jogurt nebo mléko. Proteiny, které jsou v těchto potravinách, sýtají, a tak pomáhají redukovat hlad.
- Každodenní procvičování fyzické aktivity, protože pomáhá uvolňovat endorfiny v mozku, což dává pocit pohody, uvolňuje, zlepšuje náladu, snižuje úzkost a také touhu jíst.
Kromě toho je také důležité se poradit s endokrinologem, abyste zjistili, zda existuje nějaký problém s hormony, které zvyšují hlad.
Viz též:
- Hladový inhibitor
10 jídel, které vás rychle hladují
