Dobrý cholesterol je HDL, proto se doporučuje, aby byl v krvi s hodnotami vyššími než 40 mg / dl, aby bylo zajištěno dobré zdraví pro muže i ženy. Mít nízkou hladinu dobrého cholesterolu je stejně špatné jako mít vysokou hladinu špatného cholesterolu, protože se výrazně zvyšuje pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt.
Proto kdykoli krevní testy ukazují, že dobrý cholesterol je nízký, měla by být strava upravena konzumací více potravin, které jsou zdrojem dobrých tuků, aby se zvýšila jejich hladina. Neexistuje žádná maximální hodnota pro HDL a čím vyšší, tím lepší.
Jak zvýšit dobrý cholesterol
Ti, kteří mají dobré nízké hodnoty cholesterolu, by měli dodržovat dietu s nízkým obsahem cukrů a tuků a v rámci svých možností dělat fyzickou aktivitu. Ke zvýšení hladiny HDL v těle se doporučuje konzumovat potraviny, jako jsou:
- Olivový olej; rostlinné oleje, jako je řepka, slunečnice, kukuřice nebo sezam;
- Mandle; avokádo; arašíd;
- Hrášek; sýr tofu; sójová mouka a sójové mléko.
Tato jídla jsou dobrým zdrojem dobrých tuků, které pomáhají udržovat zdraví, ale nestačí jen zvýšit HDL, je také nutné snížit LDL, a proto byste neměli jíst potraviny bohaté na špatné tuky, jako jsou občerstvení, smažené potraviny, nealkoholické nápoje a Fast Food. Kromě toho, abyste spálili přebytečný tuk a snížili hladinu LDL cholesterolu, musíte také pravidelně cvičit.
Fyzická aktivita by měla být přednostně prováděna v tělocvičně nebo na fyzioterapeutické klinice, protože lidé s vysokou hladinou cholesterolu musí být vedeni velmi pečlivě, aby se snížilo riziko kardiovaskulárních příhod během fyzické aktivity. Pokud tedy chce člověk začít chodit, měl by vždy přinést společnost a nechodit v nejteplejších dobách dne, na místech s velkým znečištěním a ne déle než 30 minut. Ideální je začít postupně, aby se tělo dokázalo přizpůsobit.
Vše o cholesterolu se dozvíte v následujícím videu:
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
.jpg)
