Mléčná strava by měla být používána hlavně pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout, protože v ní jsou některé jídla nahrazeny pouze mlékem a jinými potravinami.
Po ztrátové fázi by měla být provedena dieta, aby se udržovala váha nebo aby se postupně udržovala hmotnostní ztráta, aby se udrželo dobré fungování metabolismu a spalování tuku.
Jak to funguje
V první den výživy by měla být všechna jídla nahrazena mlékem, přičemž je povoleno používat plnotučné mléko, protože má více vitaminů a podporuje sytost. Od druhého dne můžete přidat lehké potraviny bohaté na bílkoviny, jako je ovoce, jogurt, sýry, vejce a maso.
Tyto potraviny stimulují spalování tuku v těle a zvyšují pocit sýtosti, kontrolují hlad a touhu jíst. Je však důležité si uvědomit, že krmivo v mléce by mělo být prováděno pouze po dobu až 8 dnů, protože po tomto období je nutné postupně zavádět ostatní potraviny, aby se zamezilo přírůstku hmotnosti.
Výhody mléčné stravy
Hlavní výhody mléčné stravy jsou jednoduchost a nízká cena, protože je snadná strava, kterou je třeba dodržovat. Kromě toho je mléko bohaté na živiny, jako je vápník, vitamín A, D a K, a konzumace jiných potravin, jako je maso a vejce, pomáhá přidávat více živin ve stravovacích dnech.
Takže je to snadno přizpůsobená strava, ve které můžete jíst různé druhy přípravků a vaše živiny pomohou udržet tělo aktivní i přes velké omezení kalorií.
Nabídka mléčné stravy
Následující tabulka uvádí 4denní příklad stravy s mlékem:
| Strava | Den 1 | Den 2 | Den 3 | 4. den |
| Snídaně | 1 šálek plnotučného mléka | 1 sklenici mléka šlehaného se 6 jahodami | 1 přírodní jogurt | 1 sklenici mléka |
| Ranní občerstvení | 1 šálek plnotučného mléka | 1 hruška | 1 jablko | 1 plátek sýra |
| Oběd / Večeře | 1 šálek plnotučného mléka | 1 hovězí steak + zelený salát | 2 míchaná vejce s rýží květákem | 1 porce pražených ryb se zeleninou |
| Odpolední občerstvení | 1 šálek plnotučného mléka | 1 sklenice mléka + 1 banán | 1 sklenici mléka s 1 plátkem papáje | 1 přírodní jogurt |
Po 8 dnech stravování je třeba do nabídky přidat další potraviny, jako je hnědá rýže, zelenina, hnědý chléb, olivový olej a ořechy.
Jak se vyhnout akordeonovému efektu
Vzhledem k tomu, že jde o restriktivní stravu, je po 8 dnech mléčné stravy nezbytné postupně zavádět nové potraviny, vždycky si pamatujeme, abychom vyloučili sladkosti, džusy, smažené potraviny a potraviny bohaté na mouku, jako jsou koláče, sušenky a těstoviny.
Kromě toho je důležité pít spoustu vody, cvičit fyzickou aktivitu a vypít 2 šálky čaje za den, jako je zelený čaj a maté čaj, aby se zabránilo zadržování tekutin. Viz 5 čajů na snížení hmotnosti.
Nebezpečí mléčné stravy
Nebezpečí diety z mléka souvisí s velkým omezením kalorií stravy, což může způsobit problémy jako závrat, upřímnost, neklid a odraz. Navíc nedostatek živin může způsobit změny nálady kvůli poklesu serotoninu, což je hormon pohody.
Je také důležité si uvědomit, že tato strava je zakázána u lidí, kteří jsou alergičtí na mléko, zatímco nesnášenlivost laktózy by měla používat laktosovou verzi mléka a jeho derivátů. Zde je způsob, jak udělat zdravou stravu, jak zhubnout.
