Některé potraviny, obzvláště ty, které mají vysoký obsah cukru, bílou mouku a sůl, dávají v tuto chvíli rychlý pocit sýtosti, ale to brzy projde a je nahrazeno hladem a novou vůlí jíst ještě víc.
Takže zde je 10 potravin, které vás rychle hladují, abyste se vyhnuli tomuto nepříjemnému pocitu a užívali si strategií, které vám zanechají požití delší dobu.
1. Sladkosti
Potraviny bohaté na cukr způsobují, že hladina glukózy v krvi rychle stoupá a pak se snižuje, což nezanechává žádný čas pro pocit sytosti, který se dostává do mozku. Takže krátce po konzumaci sladkostí se hlad vrátí a bude muset jíst nové jídlo.
Abychom tomuto problému zabránili, měli byste se vyvarovat spotřeby sladkostí nebo upřednostňovat hořkou čokoládu, která má více kakaa a méně cukru. Nechat jíst sladkou pouze v dezertu je také skvělá strategie.
2. Bílý chléb
Pšeničná mouka, hlavní složka bílého chleba, má cukrický efekt, málo aktivuje hormon sýtosti a hladu se vrací rychleji.
Z tohoto důvodu by se měla upřednostňovat celá zrna bohatá na zrna a celá mouka, protože vlákna přítomné v těchto složkách zvyšují pocit sytosti a zlepšují střevní průchod.
3. Industriální polévky
Průmyslové polévky jsou bohaté na umělé konzervační látky a sodík, což způsobuje zadržování tekutin a otoky, nepřinášejí živiny, dodávají energii a krmí tělo, takže hlad se vrací krátce po užití polévky.
Proto byste měli raději vyrábět polévky doma s čerstvou zeleninou a užívat jen málo soli, a můžete zmrazit malé části polévky, abyste si vzali dny, které běží proti hodinám, investovat do zdravého jídla a uspokojovat vás po delší dobu.
4. Občerstvení v balíčku
Paketové občerstvení je vysoce slané, což způsobuje dehydratace v těle, což mozku potírá pocit hladu. Signál nedostatku vody je tudíž interpretován jako nedostatek jídla a hlad se vrací brzy po něm.
Řešením je zabránit tomu, aby jíst tyto sušenky a slané občerstvení preferovaly méně slané potraviny, jako popcorn.
5. Ranní cereálie
Většina ranních cereálií má vysoký obsah cukru a málo vlákniny, což způsobuje, že signál sytosti nedosáhne mozku. Proto je vhodnější používat obiloviny na bázi celých nebo ovsených, a můžete také přidávat vlákna, jako jsou pšeničné otruby, do obilovin, neboť to způsobuje sytost. Podívejte se na výhody pšeničného otruby.
6. Ovocná šťáva
Ovocné šťávy, obzvláště zpracované a zpracované ovocné šťávy, obsahují pouze ovocný cukr, který neobsahuje vlákna čerstvého ovoce a způsobuje tak rychlejší návrat hladu. Proto byste měli raději konzumovat čerstvé ovoce místo šťávy a přidávat celá zrna, jako je oves, aby se zvýšil obsah živin a síla jídla jídla.
Nechte jíst ovoce jako dezert, je také skvělou volbou pro kontrolu sýtosti a vyhýbejte se hladu po celé hodiny.
7. Dieta Soda
Dietní sody a potraviny bohaté na umělé sladidla aktivují sladké podání v ústech a tělo se připravuje na příjem živin, které ve skutečnosti nedosahují, protože tento druh jídla je obvykle nízký v množství kalorií, vitamínů a minerálů.
Takto je tělo oklamáno a brzy to uvědomí, což způsobuje, že hlad se může vrátit jako požadavek na skutečně vyživující pokrm.
8. Rychlé občerstvení
Rychlé potraviny jsou bohaté na tuky, bílé mouky a sůl, což je perfektní kombinace pro stimulaci sytosti, která nedosahuje do mozku.
Po jídle s rychlým občerstvením se žaludek nabobtná, jelikož podávané velikosti jsou velké, ale krátce poté, co přebytek soli způsobí žízeň, která je obvykle zmatená hladem a více kalorií se spotřebuje, aby tento "nový hlad" .
9. Sushi
Suhis se vyrábí převážně z bílé rýže, která obsahuje malé množství bílkovin a téměř žádné vlákno, živiny, které by tělu přinesly sytost.
Navíc sójová omáčka používaná během jídla je bohatá na sůl, což zvýší potřebu tekutin k zředění sodíku v těle, a tím rychleji urychlí žízeň a hlad.
10. Alkohol
Spotřeba alkoholu způsobuje stav dehydratace v těle a snižuje hladinu cukru v krvi, což způsobuje uvolňování hladovkových hormonů.
Proto při konzumaci alkoholických nápojů byste měli vždy udržovat dobrou hydrataci, pít 1 sklenici vody mezi dávkami alkoholu a upřednostňovat občerstvení bohaté na bílkoviny a dobré tuky, jako jsou kostky a olivy.
Podívejte se na další kalorické potraviny, které je třeba se vyvarovat: 7 zachází, které zkazí trik 1 hodinu tréninku.
Pokud máte vždy hlad, je to, co můžete udělat:
Také znáte 7 triků pro zvýšení sytosti a nedostanete hlad.
