Potraviny jsou důležitou součástí léčby vysokého krevního tlaku a určitá péče by měla být věnována denně, jako např. Vyhýbání se smaženým a průmyslovým potravinám, jako jsou klobásy a občerstvení, s upřednostněním zeleniny a čerstvého ovoce.
Kromě toho lidé, kteří trpí vysokým krevním tlakem, by měli také zvýšit příjem vody pitím mezi 2 litry a 2, 5 litry denně a provádět pravidelné cvičení, jako je chůze nebo jogging, nejméně 3krát týdně. Zde je návod, jak ovládat hypertenzi s fyzickou aktivitou.
Nejvíce indikované potraviny v případě vysokého krevního tlaku
Nejvíce indikované potraviny pro snížení vysokého krevního tlaku jsou:
- Všechno čerstvé ovoce;
- Sýry bez soli;
- Olivový olej;
- Kokosová voda;
- Celá zrna;
- Řepná šťáva;
- Vyhledejte nejvíce 3 vejce týdně. Také počítat vejce přítomné v kulinářských přípravcích, jako jsou koláče a koláče;
- Surová a vařená zelenina;
- Maso jako káčátko, měkký polštář, tvrdý polštář, ještěrka, kůže, prsa; kuře, krůtí a chester bez kůže (odstraňte před vařením);
- Jogurty lehké.
Velmi důležitým tipem pro osoby trpící hypertenzí je omezit přísun soli a je dobrým nápadem vařit širokou škálu koření a bylin, které přidávají chuť do jídla.
Potraviny doporučené proti vysokému krevnímu tlaku
Potraviny, které nejsou doporučovány pro vysoký krevní tlak, jsou:
- Frying obecně;
- Sýry jako parmazán, provolon, švýcarský;
- Šunka, mortadella, saláma;
- Potraviny s vysokým obsahem tuku. Podívejte se těsně na etiketách potravin;
- Vykládané a konzervované potraviny, jako uzená klobása, avokádo;
- Sladkosti;
- Předvařená nebo konzervovaná zelenina a zelenina;
- Sušené ovoce, jako jsou arašídy a kešuky;
- Omáčky, jako je kečup, majonéza, hořčice, šije;
- Kořeněné kostky připravené k vaření;
- Maso jako hamburger, slanina, trhavá klobása, klobása;
- Děti, paštiky, sardinky, ančovičky, slaná treska;
- Víno, olivy, chřest, palmové srdce;
- Alkoholické nápoje, nealkoholické nápoje, mléčné koktejly, energetické nápoje, umělé džusy.
Tyto potraviny mají vysoký obsah tuku nebo sodíku, což podporuje akumulaci tukových plátů uvnitř tepen, což snižuje průchod krve, a tím zvyšuje tlak, a proto by se mělo denně zabránit. Viz další tipy na: Jak snížit příjem soli.
Viz další potraviny, které pomáhají kontrolovat tlak: Diuretické potraviny.
