Chcete-li jíst dobře a zdravě mimo domov, měli byste upřednostňovat jednoduché přípravky bez omáček a vždy zahrnovat salát a ovoce v hlavních jídlech. Vyhněte se samoobslužným a restauračním restauracím a sdílejte sladké dezerty jsou dobré tipy pro vyloučení nadměrných kalorií, což je obzvláště důležité, abyste se vyhnuli "yo-yo efektu" poté, co se podaříte zhubnout s plánovanou stravou.
1. Jak lépe zvolit hlavní jídlo
Ideální hlavní jídlo by mělo obsahovat následující potraviny:
- Protein: je třeba upřednostnit ryby a chudé maso, například kuřecí a krůtí. Chcete-li snížit kalorie masa, musíte odstranit kůže z kuřete a ryb a viditelných tuků z masa, stejně jako vyhnout se smaženým potravinám a chlebům;
- Sacharidy: rýže, těstoviny nebo brambory;
- Luštěniny: fazole, kukuřice, hrách, cizrna nebo sójové boby;
- Salát: měli byste preferovat syrové šaláty a pokud je to možné, jíst salát před začátkem hlavního jídla, protože sníží hlad a zvyšuje pocit sytosti.
Důležité je také, aby se v salátu nepřijímaly kalorické omáčky, jako je majonéza, a nepřidávejte k jídlu občerstvení jako krevety, olivy a malé toasty.
Následující video poskytuje tipy na to, jak potlačit chuť k jídlu přirozeně.
2. Jaké jsou nejzdravější omáčky
Nejlepšími možnostmi omáček jsou rajčatová omáčka, vinaigretová a pepřová omáčka, protože jsou bohatá na antioxidantové vitamíny a přidávají do misky jen málo kalorií. Měli byste se vyvarovat omáček se zakysanou smetanou a sýry.
3. Jaký je nejlepší nápoj
Přednostně pijte vodu, protože pomůže zaplnit žaludek a uspokojit vaši touhu pít tekutiny během jídla bez přidání kalorií. Dalšími zdravými možnostmi jsou šťávy a neslazené čaje. Přírodní verze nápojů by měly být také upřednostňovány, protože průmyslové produkty obsahují barviva a konzervační látky, které mohou být toxické pro tělo při požití ve velkém množství.
4. Ideální dezert
Ideální dezert je ovoce. Kromě sladké chuti plody hydratují a poskytují vitamíny a minerály, které pomáhají při správném trávení a přispívají k správnému fungování těla. Pokud je chuť na sladkosti nezvládnutelná, dobrý tip je sdílet dezert s někým.
5. Nejlepší výběr svačinu
Když uvaříte občerstvení z domova, preferujte si ovoce, vitamíny, ovocné saláty, želé, přírodní džusy nebo jogurty se semeny, jako je oves a lněné semínko. Pokud chcete něco jiného, chléb s máslem nebo bílými sýry a hlávkovým salátem je nejlepší volbou. Pokud jsou slané potraviny jedinou možností, měli byste upřednostňovat ty, které jsou pečené v troubě, a vyhnout se smaženým potravinám a těstovinám. Podívejte se na další příklady jednoduchých a rychlých zdravých občerstvení: Zdravý svačinek.
6. Tipy na to, abyste se při jídle nepřeháněli
Některé skvělé tipy, proč příliš nejíte, a požití více kalorií, než je třeba, jsou:
- Nezískávejte kalorií z toho, co se vám nelíbí. Pokud nemáte příliš rád klobása, například, nekladte to na talíř jen proto, že to vypadá dobře nebo protože někdo řekl, že klobása z této restaurace je úžasná;
- V pizzerii byste se měli vyvarovat vycpaných okrajů, extra chuti a příchutí, které přinášejí slaninu a klobásu, protože jsou zdrojem kalorií, které mohou být nahrazeny zdravějšími přísadami, jako jsou houby a ovoce;
- Ve frontě samoobslužných služeb pokračujte, takže vaši kolegové vás nebudou ovlivňovat svými volbami;
- V japonské restauraci je třeba se vyvarovat smažených verzí přípravků, jako je horká role, guiozá, tempura;
- Jeden by se měl snažit vzít občerstvení z domova, aby bylo snadnější udělat zdravou volbu a vyhnout se pokušením kavárny.
Je také důležité vyhnout se průmyslovým hotovým jídlům, neboť jsou bohaté na konzervační látky a výrobky zvyšující chuť, které mohou způsobit podráždění střeva a dokonce i rakovinu.
Také víte, jak nezískávat váhu na cestách:
