Aby bylo možné správně zvážit a věrně sledovat vývoj hmotnosti, je třeba dbát na to, jako vždy, když vážíte vždy a stejným oblečením a nejlépe ve stejný den v týdnu, a vždy se snažte udržovat standard v době vážení.
Hmotnost se může lišit podle denní doby, jídla předchozího dne a změn v těle spojených s produkcí potravin a hormonů, jako je zadržování tekutin a nadýmání během menstruace. Podívejte se tedy pod veškerou potřebnou péči v době lítosti.
1. Vždy používejte stejnou stupnici
Vždy používejte stejnou měřítko, přinese spolehlivé změny hmotnosti během dnů bez ohledu na značku nebo model použitého zůstatku. Nejlepším řešením je dosažení rovnováhy doma, nejlépe digitální, a zabránit jejímu uložení v koupelně z důvodu vlhkosti, což může způsobit změny ve správném fungování spotřebiče.
Při vážení vždy umístěte váhu na rovný a pevný povrch bez koberců pod ním. Dalším tipem je, abyste vždy věděli o bateriích nebo vyvažovacích článcích a vážíte 1 nebo 2 kg rýže nebo jiného předmětu známé hmotnosti, abyste ověřili kalibraci spotřebiče.
2. Pokud vážíte rychle
Nejlepší čas na vážení se brzy po probuzení, protože je snadné udržet vzorek dobrého rychlého vyvarování se změnám v těle způsobených procesem trávení. Také předtím, než se vážíte dříve, měli byste jít do koupelny, abyste vyprázdnili močový měchýř a střevo, a vrátit se tak s ničím v břiše, abyste měli věrnou rovnováhu.
3. Peeling je nejlepší volba
Je-li odloupané vážení nejlepší volbou, protože je tak snadné slevovat změny hmotnosti oblečení, takže i jednoduché vyvážení doma usnadňuje proces. Nicméně, pokud potřebujete vážit v lékárnách v tělocvičně, měli byste vždy nosit stejné oblečení, takže změna hmotnosti je pouze tělem.
4. Vyhýbání se překonání předchozího dne
Vyhněte se přejídání, zejména těm, které jsou bohaté na sůl a cukr a alkoholické nápoje v den před vážením, je důležité, aby se zabránilo zadržení tekutin, což může výrazně změnit výsledek vážení.
Proto je důležité vyhýbat se spotřebě potravin jako je sushi, pizza, rychlé občerstvení a sladkosti den před vážením, stejně jako vyhýbat se jíst bez jídla nebo užívat spousty diuretických čajů k ovlivnění hmotnosti následujícího dne. Udržujte své obvyklé tempo, protože tento druh praxe neukáže váš skutečný vývoj.
5. Nevážíme v menstruačním období
U žen je důležité vyhnout se vážení během pěti dnů před menstruací a během menstruačních dnů, protože hormonální změny, ke kterým dochází během tohoto období, zpravidla způsobují otok a zadržování tekutin, což neumožňuje věrnou rovnováhu rovnováhy.
Takže během tohoto období je doporučeno mít trpělivost a udržovat péči s jídlem a fyzickou aktivitou, nechat kontrolovat váhu, když vše prošlo.
Jaká je ideální frekvence pro vážení
Ideální je vážit pouze jednou týdně, vždy podle stejného dne v týdnu provádět vážení podle výše uvedených doporučení. Kromě toho by se mělo v pondělí vyhnout vážení, protože odráží přebytky, které se obvykle vyskytují během víkendu, a nevedou věrný výsledek změny hmotnosti.
Trpělivost a vyvarování se každodenního vážení je důležité, abyste se vyhnuli nadměrné úzkosti a pobídkám k náhlé změně jídla, abyste měli příští den lepší výsledky, jako je užívání mnoha diuretických čajů nebo úplné bez jídla. Od jednoho dne k jinému a dokonce i ve stejný den je normální, že se váha mění o přibližně 1 kg, takže udržení týdenního vzoru vážení je nejlepší volbou.
Hmotnost váhy neříká to všechno.
Konečně je důležité si uvědomit, že váha váhy neříká vše, zvláště když dělá dietu orientovanou odborníkem na výživu a pravidelně vykonává fyzickou aktivitu. Je to proto, že během celého procesu může dojít ke ziskům ve svalové hmotě a hydrataci těla, což způsobuje, že hmotnost vzroste nebo klesá méně, než je požadováno, ale stále dochází ke ztrátě tuku.
Dobrou volbou je proto provádět alespoň jednou za měsíc sledování s odborníkem na výživu nebo vážení s bioimpedančními stupnicemi, které poskytují složení těla s údaji o množství svalové hmoty a celkového tuku. Zjistěte, jak v našem videu funguje bioimpedance:
