Velké cvičení, které má zaostřit pás a bojovat s tím, že laterální tuk, vědecky nazývaný boky, je boční prkno, variace šikmého břišního cvičení.
Tento druh cvičení posiluje břišní svaly, protože jsou velmi žádané, aby si udrželi dobrou pozici při cvičení a nepoškodili páteř či perineální svaly, jako je tradiční břišní.
Nicméně, pro zúžení pasu je důležité bojovat s lokálním tukem a tak byste měli zvýšit srdeční frekvenci tím, že provedete nějaký druh aerobního cvičení po dobu 15 minut, jako je běh nebo jízda na kole a jíst s nízkým obsahem tuku cukru.
1. etapa roku
Chcete-li cvičení pasu, ležet na břiše a naklonit si lokty na podlahu, nechat obě nohy protáhnout jeden nad druhým, a zvednout celý kmen z podlahy, držet pouze tělesnou hmotnost s rukama a nohama, jak je znázorněno na obrázku vlevo, a zůstanou v této pozici po dobu 20 sekund a poté odpočíváte. Proveďte toto cvičení dvakrát denně.
2. fáze cvičení
Krok 2 tohoto cvičení spočívá v tom, že stojíte po dobu 20 sekund, jak ukazuje střední obrázek.
3. fáze cvičení
Ve fázi 3 je pro cvičení ještě obtížnější, měli byste zůstat stále v pozici, která zobrazuje poslední snímek, po dobu nejméně 20 sekund.
Když je v těchto pozicích stále snadné stát, měli byste prodloužit čas cvičení.
Toto izometrické cvičení posiluje svaly a pomáhá definovat, ale nespaluje mnoho kalorií, takže v případě lokalizovaného tuku je důležité dodržovat dietu a dělat aerobní cvičení doma nebo v tělocvičně pod vedením tělesného vychovatele .
