Abyste mohli venkovní posilovnu využívat, je třeba vzít v úvahu některé faktory, například:
- Před spuštěním zařízení proveďte protažení svalů;
- Pohyby provádějte pomalu a progresivně;
- Proveďte 3 sady po 15 opakováních na každém zařízení nebo postupujte podle pokynů vytištěných na každém z nich;
- Při všech cvicích udržujte správné držení těla;
- Noste vhodné oblečení a tenisky;
- Nepoužívejte všechna zařízení ve stejný den, rozdělte je na různé dny v závislosti na dostupnosti tělocvičny;
- Necvičte, pokud cítíte bolest, závratě, horečku nebo pokud se necítíte dobře;
- Cvičení provádějte ráno nebo pozdě odpoledne, abyste unikli silnému slunci.
Přítomnost učitele je důležitá alespoň v prvních dnech, aby poskytoval nezbytné pokyny, jak používat zařízení a kolik opakování je třeba provést během každého cvičení. Volba provádění cvičení bez řádného sledování může vést k rozvoji ortopedických poranění, jako je prasknutí vazů, protažení a zánět šlach, kterým je možné zabránit správným používáním zařízení.
Výhody venkovní posilovny
Výhody cvičení ve venkovní posilovně jsou:
- Odměna za cvičení;
- Podporovat fyzickou a emoční pohodu;
- Zlepšit sociální integraci a komunikaci;
- Posílit svaly a klouby;
- Snížit riziko srdečních a koronárních onemocnění;
- Snižte hladinu cholesterolu a vysoký krevní tlak;
- Snižte riziko cukrovky;
- Snižte stres, deprese a úzkost a
- Zlepšete motorickou koordinaci a fyzickou kondici.
Péče o venkovní posilovnu
Při návštěvě venkovní posilovny je třeba dávat pozor, například:
- Cvičení zahajte až po obdržení pokynů od učitele;
- Noste klobouk a opalovací krém;
- Pijte hodně vody nebo domácí izotonický nápoj typu Gatorade, v intervalu mezi cvičeními zajistěte hydrataci. Podívejte se, jak připravit fantastický energetický nápoj s medem a citronem k pití během tréninku v tomto videu:
Tělocvičny pod širým nebem lze nalézt v různých částech měst a město musí být odpovědné za umístění tělesného pedagoga po dobu nejméně 3 hodin denně v každé z nich. Byly postaveny speciálně pro starší lidi, ale může je používat kdokoli starší 16 let. Některé se nacházejí v Curitibě (PR), Pinheiros a São José dos Campos (SP) a v Copacabana a Duque de Caxias (RJ).
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
