Bioimpedance je vyšetření, které se zaměřuje na složení těla, udávající přibližné množství svalů, kostí a tuku. Tato zkouška je široce používána ve tělocvičných tělesech a doplňuje výživové konzultace, například k vyhodnocení výsledků tréninku nebo stravy, a může být provedena každé 3 až 6 měsíců, aby bylo možné porovnat výsledky a ověřit určitý vývoj složení těla.
Tento typ vyšetření se provádí na speciálních měřítcích, jako jsou Tanita nebo Omron, které mají kovové desky, které vedou ke slabému typu elektrického proudu, který protéká tělem.
Protože kromě aktuální hmotnosti, váhy také ukazují množství svalů, tuků, vody a dokonce spálené kalorie během dne, podle pohlaví, věku, výšky a intenzity fyzické aktivity. vstoupil do měřítka.
Pochopte, jak to funguje v našem zábavném videu:
Jak to funguje
Zařízení s bioindukcí mohou měřit procento tělesného tuku, svalů, kostí a vody, protože elektrický proud prochází tělem kovovými deskami. Tento proud prochází snadno vodou a tudíž velmi hydratované tkáně, jako jsou svaly, umožňují rychle projít proud. Tuk a kosti, na druhé straně, mají malou vodu, takže proud je obtížnější projít.
Takže rozdíl mezi odporem tuku, umožňujícím procházet proudu a rychlostí, s jakou prochází tkáněmi, jako jsou svaly, například umožňuje zařízení vypočítat množství, které udává množství tuhého masa, tuku a vody.
Abychom poznali složení těla, stačí vylézt naboso, bez ponožek, např. V tanitě, nebo držet v ruce kovové desky jiného druhu menšího přístroje. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma způsoby bioimpedance spočívá v tom, že výsledky jsou přesnější pro složení dolní poloviny těla, zatímco v zařízení, které se drží v rukou, se výsledek vztahuje na složení kmene, ramen a hlavu. Tímto způsobem nejpřísnější způsob, jak poznat tělesné složení, je použít rovnováhu, která kombinuje tyto dvě metody.
Jak zajistit přesné výsledky
Pro vyšetření, aby byly uvedeny správné hodnoty tuku a libové hmoty, musí být zaručeny určité podmínky, jako jsou:
- Vyvarujte se jídla, pití kávy nebo cvičení v předchozích 4 hodinách;
- Pískněte 2 až 4 sklenice vody 2 hodiny před vyšetřením.
- Během předchozích 24 hodin nepijte alkohol;
- Nedávejte krém na nohy ani ruce.
Navíc pomocí lehkých a malých dílů pomáhá zajistit, aby výsledky byly co nejpřesnější.
Celý přípravek je velmi důležitý, protože například pokud jde o vodu, pokud není dostatečná hydratace, má tělo méně vody na to, aby elektrický proud předběhl, a proto může být hodnota tukové hmotnosti vyšší než skutečné.
Při zadržování tekutin je také důležité co nejdříve ji vzít a informovat technika, protože přebytečná voda v těle může vést ke zvýšení množství hubené hmoty, která také neodráží realitu.
Co znamená výsledek?
Kromě hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti (BMI) jsou různé hodnoty nabízené zařízeními nebo měřítky bioin impedance:
1. Mastná hmotnost
Množství tukové hmoty může být uvedeno v% nebo v kg, v závislosti na typu spotřebiče. Doporučené hodnoty tukové hmotnosti se mění v závislosti na pohlaví a věku v procentech, a to:
| Věk | Muži | Ženy | ||||
| Nízká | Normální | Vysoká | Nízká | Normální | Vysoká | |
| 15 až 24 | <13.1 | 13, 2 až 18, 6 | > 18.7 | <22.9 | 23 až 29, 6 | > 29.7 |
| 25 až 34 | <15.2 | 15, 3 až 21, 8 | > 21.9 | <22.8 | 22, 9 až 29, 7 | > 29.8 |
| 35-44 | <16.1 | 16, 2 až 23, 1 | > 23.2 | <22.7 | 22, 8 až 29, 8 | > 29.9 |
| 45-54 | <16, 5 | 16, 6 až 23, 7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4 až 31.9 | > 32, 0 |
| 55 až 64 | <17, 7 | 17, 8 až 26, 3 | > 26.4 | <28.3 | 28, 4 až 35, 9 | > 36, 0 |
| 65-74 | <19.8 | 19, 9 až 27, 5 | > 27.6 | <31.4 | 31, 5 až 39, 8 | > 39, 9 |
| 75-84 | <21.1 | 21, 2 až 27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | 32, 9 až 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25, 9 | 25, 6 až 31, 3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3 až 42.4 | > 42, 5 |
V ideálním případě by hodnota tukové hmoty měla být v rozmezí, o němž se říká normální, protože když je nad touto hodnotou, znamená to, že je nahromaděno příliš mnoho tuku, což zvyšuje riziko různých onemocnění, jako je obezita nebo cukrovka.
Sportovci však mají obvykle nižší hodnotu, než je normální hmotnost tuku, viz tabulka, která je ideální hmotnost tuku pro výšku a hmotnost.
2. libová masa
Hodnota libové hmotnosti je obvykle zobrazena v kg a udává množství svalu a vody v těle a některé moderní váhy a zařízení již rozdíly mezi těmito dvěma hodnotami. Pro libovolnou hmotnost jsou doporučené hodnoty:
| Věk | Muži | Ženy | ||||
| Nízká | Normální | Vysoká | Nízká | Normální | Vysoká | |
| 15 až 24 | <54, 7 | 54, 8 až 62, 3 | > 62, 4 | <39, 9 | 40, 0 až 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 až 34 | <56, 5 | 56, 6 až 63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | 40, 0 až 45, 4 | > 45, 5 |
| 35-44 | <56, 3 | 58, 4 až 63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | 40, 1 až 45, 3 | > 45, 4 |
| 45-54 | <55, 3 | 55, 2 až 61, 5 | > 61, 6 | <40, 2 | 40, 3 až 45, 6 | > 45, 7 |
| 55 až 64 | <54, 0 | 54, 1 až 61, 5 | > 61, 6 | <38, 7 | 38, 8 až 44, 7 | > 44, 8 |
| 65-74 | <53, 2 | 53, 3 až 61, 2 | > 61, 1 | <38, 4 | 38, 5 až 45, 4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50, 6 až 58, 1 | > 58.2 | <36, 2 | 36.3 až 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 až 53, 2 | > 53, 3 | <33, 6 | 33, 7 až 39, 9 | > 40, 0 |
Podobně jako tuková hmota by měla být libová hmotnost také v rozmezí hodnot definovaných jako normální, ale sportovci mají obecně vyšší hodnoty kvůli častým tréninkům, které usnadňují budování svalů. Lidé, kteří jsou sedět nebo nejsou v tělocvičně, mají obvykle nižší hodnotu.
Slabá hmota se obvykle používá k vyhodnocení výsledků plánu cvičení, například proto, že vám umožňuje posoudit, zda získáváte svaly s typem cvičení, který děláte.
3. Svalová hmota
Obvykle by se svalová hmota měla zvyšovat v rámci hodnocení bioimpedance, protože čím větší je množství svalu, tím vyšší je množství kalorií vynaložených denně, což umožňuje eliminovat více tuku v těle a zabránit vzniku kardiovaskulární choroby. Tyto informace mohou být uvedeny v librách svalů nebo v procentech.
Množství svalové hmoty poukazuje pouze na hmotnost svalů uvnitř chudé hmoty, bez započítání vody a jiných tělesných tkání. V tomto typu hmoty také patří hladké svaly některých orgánů, jako je žaludek nebo střevo, stejně jako srdeční sval.
4. Hydratace
Referenční hodnoty pro množství vody u mužů a žen jsou různé a jsou popsány níže:
- Žena: 45% až 60%;
- Muž: 50% až 65%.
Tato hodnota je velmi důležitá, aby bylo jasné, zda je tělo dobře hydratováno, co zaručuje zdraví svalů, vyhýbá se křečemi, ruptu a zranění, což zaručuje postupné zlepšování výkonu a výsledků tréninku.
Pokud je tedy hodnota nižší než referenční rozsah, doporučuje se zvýšit denní příjem vody na přibližně 2 litry, aby nedošlo k dehydratace.
5. Hustota kostí
Hodnota hustoty kostí nebo kostní hmoty musí být v průběhu času konstantní, aby se zajistilo, že kosti jsou zdravé, a sledovat vývoj hustoty kostí, a proto je velmi důležité zhodnotit přínos tělesné aktivity u starších osob nebo lidí s osteopenií nebo osteoporóza, protože pravidelné fyzické cvičení umožňuje posílení kostí a často zachází se ztrátou kostní denzity.
Také se dozvíte o nejlepších cvičeních pro posílení kostí a zlepšení hustoty kostí při příští bioimpedanční zkoušce.
Viscerální tuk
Viscerální tuk je množství tuku, které je uloženo v oblasti břicha, kolem životně důležitých orgánů, jako je srdce. Hodnota se může lišit od 1 do 59 a je rozdělena do dvou skupin:
- Zdravé: 1 až 12;
- Škodlivý: 13 až 59.
Přestože přítomnost viscerálního tuku pomáhá chránit orgány, přebytečný tuk je škodlivý a může vést k různým onemocněním, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a dokonce i selhání srdce.
7. Základní míra metabolismu
Basal metabolismus je množství kalorií, které tělo vynaloží k fungování, a toto číslo se vypočítává z věku, pohlaví a fyzické aktivity, která je zavedena do rovnováhy.
Znát tuto hodnotu je velmi užitečné pro lidi, kteří dieta vědí, kolik jíst méně, než se zhubnout, nebo kolik dalších kalorií by mělo být přijato, aby ztratilo váhu.
Kromě toho mohou spotřebiče představovat také metabolický věk, který představuje věk, pro který se doporučuje současná rychlost metabolismu. Proto by metabolický věk měl být vždy stejný nebo nižší než současný věk, aby byl pozitivní výsledek zdravého člověka.
Aby se zvýšila rychlost metabolismu, musí se zvýšit množství chudé hmoty a tím se snižuje tuková hmota, protože sval je aktivní tkáň a tráví více kalorií než tuk, což přispívá ke zvýšení spalování kalorií z diet nebo uloženého tělesného tuku.
Tyto měřítka se časem stávají levnějšími a levnějšími, i když cena měřítka bioin impedance je stále vyšší než konvenční měřítko, je to velmi zajímavý způsob, jak udržovat formulář pod dohledem a výhody mohou převýšit vynaložené peníze .
