Vitamín B5, nazývaný také kyselina pantothenová, působí v těle jako funkce cholesterolu, hormonů a červených krvinek, které jsou buňkami, které přenášejí kyslík v krvi.
Tento vitamín lze nalézt v potravinách, jako jsou čerstvé maso, karfiol, brokolice, celozrnné, vejce a mléko, a jeho nedostatek může způsobit příznaky jako únava, deprese a časté podráždění. Podívejte se na úplný seznam bohatých jídel zde.
Adekvátní konzumace vitaminu B5 přináší následující zdravotní výhody:
- Produkuje energii a udržuje správné fungování metabolismu;
- Zachovat adekvátní produkci hormonů a vitaminu D;
- Snižte únavu a únavu;
- Upřednostňuje hojení ran a operací;
- Snížení vysokého cholesterolu a triglyceridů;
- Pomozte kontrolovat příznaky revmatoidní artritidy.
Vzhledem k tomu, že vitamín B5 se snadno nachází v mnoha potravinách, většinou lidé, kteří jedí zdravě, mají dostatečný příjem této živiny.
Doporučené množství
Doporučené množství příjmu vitamínu B5 se mění podle věku a pohlaví, jak je uvedeno v následující tabulce:
| Věk | Množství vitaminu B5 denně |
| 0 až 6 měsíců | 1, 7 mg |
| 7 až 12 měsíců | 1, 8 mg |
| 1 až 3 roky | 2 mg |
| 4 až 8 let | 3 mg |
| 9 až 13 let | 4 mg |
| 14 let a více | 5 mg |
| Těhotné ženy | 6 mg |
| Ženy, které kojily | 7 mg |
Obecně platí, že doplnění vitamínem B5 se doporučuje pouze v případě nedostatku vitaminu B5, proto zkontrolujte příznaky nedostatku této živiny.
