Skvělý způsob, jak zhubnout a posilovat břišní svaly, je provádět cvičení Pilates se švýcarskou koulí. Pilates je navržen tak, aby tělo vrátil do zdravého vyrovnání a učil nové postoje, aby se člověk mohl pohybovat s větší flexibilitou v každodenním životě.
Pilates cvičení s kuličkou posilují celé tělo od jeho středu, aby zajistily stabilitu, což může vést k pohybům paží a nohou v harmonii a bez stresu.
Podívejte se na některé jednoduché cvičení, které lze provést doma:
1. Břišní koule
Podepřete míč v zádech, jak je znázorněno na obrázku, držte kolena ohnuté a jemně položte ruce na zadní část krku a uzavřete končetinu při uvolňování vzduchu skrz ústa. Opakujte cvičení 20krát.
2. Ohýbání koulí
Podložte míč v nohách, jak ukazuje obrázek, a snažte se udržet rovnováhu v této poloze. Když se cítíte v bezpečí, ohnite si ruce co nejvíce a vytahujte si hrudník blíž k podlaze, když necháte vzduch z úst. Opakujte cvičení 8krát.
3. Lumbální flexe v míči
Podepřete břicho v míči, držte nohy rovně, jak ukazuje obrázek, jemně položte ruce na zátylku a zatlačte dolní svaly na zádech a uvolněte vzduch ústy. Opakujte cvičení 8krát.
4. Squats s míčem
Umístěte míč na záda, opírajte se o stěnu, oddělujte nohy na stejné šířce ramen, ohýbávejte kolena a přiklokujte, zatímco míč se posune na zadní stranu. Cvičení opakujte desetkrát.
5. Posilování nohou s míčem
Vložte míč pod nohy, jak je znázorněno na obrázku a zvedněte celé tělo, stisknutím paty na míč, aby se nehýbal. Při zvedání celého těla byste měli držet tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund, přičemž cvičení opakujte třikrát.
6. Zdvih nohou s míčem
Držte míč nohama, jak je znázorněno na obrázku, a současně zvedněte obě nohy, dokud nezformujete 90 ° úhel. Pokaždé, když zvednete nohy, měli byste pomalu nechat vzduch skrz ústa a kdykoli spustíte nohy, dýchate hluboce.
Je důležité zdůraznit, že cvičení musí být prováděna s přesností, vyžadující úplnou duševní koncentraci k ovládání dýchacích cvičení tak, aby cvičení probíhala správně.
