Správné dělení dřeva bez poškození páteře a dosažení všech výhod, které toto cvičení může poskytnout, se doporučuje:
- Udržujte nohy lehce od sebe a vždy dobře podepřete podlahu;
- Protáhněte si ruce jako obrázky;
- Udržujte záda rovnou a neklánějte se dopředu, jak tomu bývá často;
- Inspirujte, než začnete dřepnout a necháte vzduch dolů, jak klesá;
- Dostaňte se dostatečně dolů, abyste si stehna udrželi rovnoběžně s podlahou.
Dobrý tip, abyste zjistili, zda je správně vykonáván squat, je sledovat sebe v zrcadle. Ideálně udělejte cvičení stranou pro zrcadlo. Když se cvičení provádí správně, měli byste pocit, že břišní a stehenní svaly pracují.
Výhody kolísání
Přínosy squatting zahrnují posilování břišních svalů, zádových svalů a také stehen a hýždí. Toto cvičení navíc nemá vliv na klouby a může se provádět kdekoli, dokonce i sedavými. Toto cvičení obecně zlepšuje konturování těla a pomáhá udržovat správné držení těla.
Squatting program pro začátečníky
V tomto programu squat pro začátečníky se doporučuje provést co nejvíce opakování. První den tréninku by měl začít s touto částkou.
Například: Pokud člověk může správně dělat 15 squatů, pak v první den by měl dělat 3 sady 5 squatek s 1 minutovým intervalem mezi každou sadu. Počet squatů by měl být postupně zvyšován podle schopnosti jedince.
Doporučuje se dělat tyto dřepy třikrát týdně, například v pondělí, ve středu a v pátek, takže svaly se mohou uvolnit v klidu.
Užitečné odkazy:
- 3 cvičení k posílení vašeho tlapku doma
6 cvičení k nastavení břicha doma
