Aerobní cvičení jsou takové, které využívají kyslík k výrobě energie a jsou obvykle prováděny po dlouhou dobu a mají lehkou až střední intenzitu, například závodění a šlapání.
Na druhé straně anaerobní cvičení jsou ty, které využívají kyslík jako zdroj energie a metabolismus se provádí ve svalu samotném. Anaerobní cvičení se obvykle provádějí na krátkou dobu a mají středně vysokou intenzitu, což je více spojeno se zesílením svalové hmoty a ztuhlostí svalů.
Jak aerobní, tak anaerobní cvičení jsou důležité a mají několik přínosů pro zdraví, jako je lepší zdatnost, zvýšená svalová síla a vytrvalost a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Znáte další výhody fyzické aktivity.
Klíčové výhody
Aerobní a anaerobní cvičení jsou skvělé pro podporu hubnutí a zlepšení fyzické kondice. Kromě toho jsou další výhody aerobních a anaerobních cvičení:
- Posílení srdečních svalů;
- Zlepšuje fyzickou zdatnost;
- Zvyšuje svalovou vytrvalost;
- Snižuje krevní tlak;
- Snižuje ztrátu kostní hmoty, kromě posílení kostí;
- Zlepšuje kardiorespirační rezistenci;
- Zpevňuje svaly;
- Snižuje koncentraci tuku v těle;
- Podporuje zisk svalové hmoty.
Praxe aerobního cvičení je spojena s rychlejším výdejem kalorií, avšak ztráta kalorií po cvičení je intenzivnější s praxí anaerobních cvičení, kromě toho, že tento typ cvičení je účinnější s ohledem na hmotnostní zisk svaly a ztuhnutí svalstva.
Proto je pro dosažení nejlepších výsledků důležité, aby pravidelné aerobní a anaerobní cvičení byly prováděny s odborníkem.
Nejlepší aerobní cvičení
Aerobní cvičení jsou obvykle dlouhotrvající, aktivují více než jednu svalovou skupinu a mají mírnou až středně silnou intenzitu, důležitou pro zlepšení kardiorespiračních funkcí a stimulují fyzickou vytrvalost a zároveň upřednostňují výdaje na kalorický výkon. Hlavní aerobní cvičení jsou:
- Běh a procházky, které lze provádět jak na ulici, tak na běžeckém trenažéru, a jsou velmi účinné při hubnutí a zdokonalení kondice. Je důležité provádět cvičení tak, aby se srdeční frekvence urychlila, ale nikoliv do té míry, že osoba nemůže mluvit nebo trpět. I když jde o bezpečný typ cvičení, je důležité mít profesionální sledování, protože nesprávná praxe závodů může vést ke zranění kyčle nebo kolena;
- Pedaladas, které mohou zvýšit výdaje na výživu, a tak pomáhat při hubnutí a tónování dolních svalů, zejména nohou a zadkem. Cvičení na kole jsou bezpečné a mohou být upraveny podle fyzických podmínek osoby a protože je to cvičení s nízkým dopadem, lze je praktikovat s těhotnými ženami, sedavými lidmi nebo s problémy v kloubech. Znát výhody ergometru;
- Eliptický, nazývaný také Transport, je zařízení, které zajišťuje pohyb obou ramen a nohou, aktivuje prakticky všechny svaly a tím zvyšuje výdaje na energii.
- Tanec, což je aerobní cvičení, jejíž kalorická ztráta se mění podle intenzity a způsobu praktického tance. Podívejte se, jaké jsou další výhody tance.
Kromě toho mohou být cvičení jako např. Projíždění lanem a lezení a sestupné schody praktikovány doma a jsou skvělé pro stimulaci pohybu, zlepšení kondice a fyzické a pracovní různé svalové skupiny. Zjistěte, jaké aerobní cvičení lze provést doma.
Lepší anaerobní cvičení
Anaerobní cvičení, které jsou krátkodobé, ale jejichž intenzita je nejvyšší, jsou praktikovány hlavně lidmi, kteří chtějí zvýšit libovou hmotu a ztrácet tuk, kromě zvýšené svalové vytrvalosti, tyto cviky jsou spojenci pro hubnutí.
Nejobvyklejší anaerobní cvičení je kulturistika, která kromě snižování tělesného tuku a podpory zesílení svalové hmoty zlepšuje držení těla, posiluje kosti a zlepšuje kardiorespirační funkci. Viz další výhody kulturistiky.
Po anaerobním cvičení tělo i nadále tráví kalorie, což urychluje proces hubnutí. Nicméně, aby ztráta tuku a zisk svalů byly konstantní a spojené s dalšími přínosy pro zdraví, je důležité, aby tyto cviky byly prováděny ve spojení s aerobním cvičením podle odborné orientace a s vyváženou stravou doporučuje odborník na výživu.
Jak zhubnout zdravým způsobem
Zdravá ztráta hmotnosti je možná s pravidelným fyzickým cvičením, jak aerobní, tak anaerobní, což by mělo být indikováno odborníkem na fyzickou výchovu as vyváženou stravou, kterou by měl doporučit výživový lékař. Naučte se, jak uzdravit zdravou stravu.
Před provedením cvičení je důležité provést fyzické posouzení, ve kterém se měří procento tuku, BMI, hustota kostí a procento vody v těle a vyšetření, která mohou naznačovat kardiovaskulární a respirační zdraví, takže odborník na fyzickou výchovu nejlepší výkon podle zdraví člověka.
