Běh ve vodě je vynikající činnost, jak zhubnout, napnout svaly, zlepšit držení těla a zmenšit břicho, což je zvláště vhodné pro lidi s velkou nadváhou a starší lidi, kteří potřebují vykonávat činnost bez poškození kloubů, jak se to stává v běží na silnici.
Vodní závod, také známý jako hluboký běh, lze provádět na pláži nebo v bazénu, ale pro ještě větší procvičení nohou, zvýšení výhod, můžete použít závaží na holeni. Protože voda nabízí velkou odolnost vůči pohybům, dělá z tohoto cvičení dobré aerobní cvičení, a proto pomáhá zlepšit srdeční a respirační kapacitu, což vede k průměrnému výdaji 400 kalorií za každých 45 minut běhu.
Mezi výhody běhu na vodě patří:
- Úbytek hmotnosti, protože vyžaduje vysoký výdej energie;
- Chraňte klouby, vyhýbejte se chorobám, jako je artritida nebo osteoartritida;
- Zlepšete držení těla, rovnováhu a flexibilitu, protože to vyžaduje, abyste udrželi páteř rovnou;
- Zvyšte sílu a vytrvalost svalů, zejména paží, nohou a břicha;
- Snižte otoky nohou, protože pomáhá odvádět tekutiny, které se hromadí kolem kotníku;
Běh ve vodě navíc způsobuje relaxaci a přináší pocit pohody, což může jednotlivcům pomoci při problémech s úzkostí a depresí.
Proud vody může přinést výhody všem věkovým skupinám, ale je vhodný zejména pro:
- Sedaví jedinci, kteří chtějí zahájit fyzickou aktivitu;
- Kdo má nadváhu, protože se vyhýbá zraněním;
- Starší lidé, protože je možné snáze zvládat fyzickou námahu a snižuje riziko artritidy nebo artrózy;
- Menopauza, protože snižuje teplo;
- Pacienti s chronickou bolestí, s fibromyalgií;
- Těhotná, protože tělesná hmotnost ve vodě je nižší.
V každém případě byste však před zahájením závodu ve vodě měli jít k lékaři, aby provedl testy a zjistil, zda jste připraveni cvičit.
Jak zahájit vodní závod
Chcete-li zahájit závod ve vodě, podívejte se na bazén, kde je hladina vody po kolena nebo na mělkém konci pláže. Čím vyšší je výška vody, tím obtížnější bude cvičení, takže začněte s tím nejjednodušším.
Začněte běžet pomalu, ale udržujte tempo. Začněte tréninkem dvakrát týdně v délce 20 minut. Od druhého týdne zvyšujte intenzitu proudu vody na 40 minut, třikrát týdně a postupně zvyšujte.
Kromě toho je také důležité pít vodu nebo izotonický typ gatorád, abyste zajistili hydrataci a abyste byli stále ochotni běhat. Podívejte se na recept na toto video:
Pokud se vám tento článek líbil, přečtěte si také:
- Běh cvičení ke spalování tuků
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
